肠胃病|“十胃九病”：国际护胃日打响保“胃”战！中国肠胃病患者高达1.2亿( 三 ) 补充|国际|云南人|高达|食物

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
12∶00午饭后别马上午睡
午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。
14∶00饭后一支烟，提早见神仙
吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
17：30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
19：00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
22∶00睡前尽量别进食
睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方” 。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。
护胃五个好习惯
1.进餐时细嚼慢咽：食物经咀嚼可以减少胃的消化负担，保护胃的工作机能。