今天呢主要想跟大家分享三类不太适合减肥的早餐类型，希望大家呢在日常生活当中可以把这三种类型的早餐尽可能的给避免掉，并且呢还会给大家分享一些怎么样去搭配健康的高效减肥的早餐 。首先第一类不太适合减肥的早餐呢，就是咱们传统的早餐，比如说油条烧饼，或者说像煎饺跟粥这类早餐呢，相信大家都不陌生，在活了这么大岁数，相信也没少吃这类食物 。
【3类容易发胖的早餐 早餐吃什么容易发胖】但是这类食物呢，它其实并没有想象中那么健康，因为这类食物往往呢都是有非常多的油，因为要炸这个油条油饼，然后还要煎这个饺子，同时呢还有高的碳水化合物，比如说油条里的面饼里面的这个面粉，还有饺子皮里面的这些面粉，甚至整碗粥基本都是碳水化合物 。所以说总结起来他们就是高油高碳水，其他的营养呢都比较少 。
而咱们减肥呢其实是碳水，油脂，蛋白质其实都要有的，但是传统的早餐里呢往往它们的比例是不太均衡的，导致它的热量过高，是比较容易发胖的 。然后第二类不太推荐的早餐类型的就是隔夜的早餐，像很多朋友呢比较节俭，前一天晚上做了很多的菜，然后第二天早上呢不想浪费就把它们拿出来，甚至呢可能还有一些剩的米饭就把他们炒到一起去吃，但这样呢也会有一些健康的问题，虽然说它很香，但是呢你这么炒的这种菜，它往往里面的油脂会比较多，因为你往往会把它的汤也都炒到这个饭里，同时呢因为它是隔夜的，可能这个食物也没有刚做好的那么新鲜，里面呢可能也会有一些亚硝酸盐的超标，对咱们的健康本来就不是很友好，同时呢像这种炒的隔夜饭它里面的碳水的量也往往会变得更多，所以说呢综上还是不建议大家去吃这种隔夜的饭 。
如果可以的话尽可能在晚上咱们就少做一点，就不要留下来这种剩菜，第二天早上咱们可以准备一些简单的早餐去吃，就不会有这样的问题了 。然后第三类不太推荐的呢就是素食类的早餐，比如说常见的方便面，西餐类的汉堡三明治，再或者呢像一些饼干小糕点，可能有些朋友糊弄一口就就出门儿了，像这三种素食的早餐也是非常不健康的 。方便面呢就是高油高碳水的典型，同时呢再加上这种调味料包，它的盐各种的添加剂也会比较多，是非常不利于减肥的 。
另外呢像汉堡跟三明治，往往大家在外面买的也都是面包比较多，它也是精细的面粉，外加上呢可能会添加比较多的酱料，总体来说呢也不是很健康，因为而且里面呢加的蔬菜也会特别少，再或者像饼干跟蛋糕这一类的早餐呢就更加不推荐了，因为它们是纯的，就是加工的食品，糖非常多，面粉非常多，然后呢还有非常多的油，是非常容易长胖的 。既然这三类的早餐不太推荐，那接下来就给大家一些小建议，去教会大家搭配相对来说比较健康的早餐 。
首先呢在早上起来建议早餐之前咱们一定要喝一杯温水温水就可以，不要去喝盐水，也不用去喝蜂蜜水，当然呢你喝完蜂蜜水觉得排便比较顺畅，你也可以少放一点儿蜂蜜，不要放多，因为蜂蜜也是纯的糖对减肥的帮助基本没有，甚至还会添一些倒忙 。然后呢早餐咱们一定要有一些碳水建议呢是选择一些低脂的碳水，比如说一些粗粮或者全麦面包，甚至像意大利面都是可以的 。
然后呢补充一份蛋白质，鸡蛋呢煎的牛排呀，或者说其他的肉类，海鲜类都是可以的 。另外呢要有一到两份的蔬菜，比如说像一些比较简单的嘛，西红柿，如果黄瓜，生菜这些都是喜欢直接就可以吃的，早餐搭配起来非常方便 。或者呢你也可以添加一些坚果，添加一些乳制品，那你的营养呢会更加的丰富 。
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