然后最后一个建议呢就是要在食物当中选择一些比较耐嚼的食物 ， 因为人体感觉到饱你是需要时间的 ， 如果你吃的特别快 ， 你可能吃了很多也感觉不到饱 ， 因为你的身体没反应过来 ， 身体反应过来呢需要20分钟的时间 ， 而这段期间呢最好的方法就是你多嚼一嚼就可以有效的拉长你的精彩之间 。
当然呢嚼这个动作也是可以提升一定的饱腹感的 ， 所以说呢在你的减肥餐的食谱里面 ， 尽可能就要选择一些能嚼一嚼的食物 ， 不要说很多朋友把这个减肥餐去榨成汁儿 ， 这样的话你没有咀嚼 ， 你喝进去其实满足感是非常弱的 ， 而且你榨成汁它吸收起来也非常快 。所以呢建议大家选择一些主食选粗粮 ， 然后丰富的蛋白质 ， 然后再有一些蔬菜可以少搭配一些水果 ， 如果觉得有些噎的话 ， 牛奶、酸奶、豆浆这样的一些液体也是非常好的一个搭配 ， 但是主要呢咱们还是要一些固体 ， 然后它有一些粗粮 ， 有一些肉类 ， 这样的话它的嚼劲会更加的丰富 ， 可以延长你的进餐时间 ， 让你有一个更强的满足感
【4个不用挨饿的减肥技巧 如何减肥不用节食】在这儿呢也建议大家减肥 ， 给自己准备一些零食 ， 方便呢你在两餐之间饿了的话有一个加餐就像之前说的减肥呢你不要挨饿 ， 合理的去吃是没问题的 ， 合理的吃一些零食也是不会长胖的所以说呢希望大家都可以吃的健康可以轻松的去吃瘦下来节目的全部 ， 感谢您的收听 ， 咱们下期节目再见 。
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