今天呢主要想跟大家聊一聊减肥总是饿的话题 ， 其实呢 ， 像减肥是不建议大家挨饿的 ， 因为这样的话是坚持不了很久的 。而减肥呢 ， 它是一个持久战 ， 如果你坚持不下去 ， 往往就意味着失败 。其实健康的减肥饮食 ， 它是可以在合理控制热量的情况下 ， 让你一天不至于非常饿的 。你饭前有点儿饥饿感 ， 那是正常的 ， 但不会全天都非常饿 。所以说如果你全天都觉得非常饿 ， 对食物的欲望非常的强 ， 那我强烈建议你听一下今天这节内容会给你分享四方面的内容 ， 帮助你去排查一下自己是不是吃的有一些问题 。
首先第一方面咱们需要排查的就是每日的摄入量是不是过低 。建议大家呢热量的缺口就是每天就是300~500kg ， 大家可以自己计算一下自己每天能消耗多少 ， 然后呢再去简单估算一下自己吃了有多少 。如果这个缺口明显过大 ， 那建议你要多吃一点儿 ， 你吃的太少了 ， 你饿是很正常的 。如果大家实在不会算自己的基础代谢 ， 结尾呢也可以找我们去进行一个计算 。然后第二方面呢就是一定要注意蛋白质咱们一定要去吃够 。
首先呢蛋白质是咱们减肥非常不可或缺的一种营养素 ， 它对于减肥来说真的是再重要都不为过 ， 因为它的消化时间比较久 ， 因为结构比较复杂 ， 所以说它的保护时间会比较长 ， 而且像蛋白质呢它能给咱们身体的肌肉器官的细胞 ， 其实提供非常多这种组织结构性的原材料 ， 如果你蛋白质吃的比较少 ， 你的肌肉 ， 你的组织 ， 你的器官呢它缺少相应的营养 ， 你的基础代谢会受到一定的影响 ， 那这样的话你蛋白质吃的少的话就是饥饿 ， 你的基础代谢还有下降 ， 对于减肥是非常不利的 ， 而且呢像蛋白质类比较多的食物 ， 它的热量相对来说也没有很高 ， 所以说减肥你去吃很多的肉其实也不太容易长胖 。
而且呢还有一定的减肥效果 。所以说建议大家减肥一定要多吃肉 ， 而且中国家庭嘛往往吃的肉也会比较少 。那每天应该吃多少肉呢？其实建议每千克体重减肥要吃0.8~1g的蛋白质 ， 100g的肉呢瘦肉差不多有20g ， 蛋白质大家可以自己算一下 ， 一个鸡蛋差不多6~7g蛋白质 ， 自己估算一下自己吃的够不够 ， 不够的话一定要把它给补充上 ， 然后第三方面要排查的就是膳食纤维够不够 ， 像膳食纤维呢它呢没什么热量 ， 所以说呢你减肥拿它去提供一个饱腹感是非常好的 ， 就比如说一些蔬菜没啥热量还能吃的挺饱 。另外呢像膳食纤维它也可以延缓你体内食物的消化吸收 ， 从而呢达到一个更长饱腹感的作用 。而且呢像膳食纤维 ， 它对于润肠通便也是有一定的帮助的 。
所以说呢减肥的时候一定要看一看自己的蔬菜有没有吃够 。建议大家每天蔬菜要吃500g ， 如果不够的话可以选择一些计时的 ， 洗好了随身带着 ， 在哪儿吃饭都可以拿出来去吃 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 圣女果甚至生菜都是很好的选择 。另外呢像一些粗粮的主食 ， 膳食纤维的量也是很丰富的 ， 比如说玉米呀 ， 红豆 ， 甚至呢像糙米 ， 黑米 ， 红米 ， 麦等等非常多的种类 ， 土豆什么的都可以往你的食谱里面去添加一些 。
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