【瑜伽初学，轻松盘出莲花坐】<p在瑜伽中拥有者许许多多的体式 ， 一般情况下它们都是以人体的脊柱为中心向四处延展、扩张 。 其中莲花坐可以说是瑜伽中最著名体式之一 。 不过要注意的是 ， 如果你的身体柔韧性不够好 ， 姿势不够标准 ， 但是却强行强迫自己将双腿盘成莲花坐 ， 那么反而会挤压半月板 ， 导致关节受损 。
如果你是瑜伽初学者 ， 那么该如何练习莲花坐呢？
1. 坐位体前屈
首先我们要先进行热身 ， 可以先做一下体测时常用的坐位体前屈 ， 尽量让你的手触到脚踝 ， 这样是为了帮助你打开关节 ， 放松肌肉 ， 避免在练习瑜伽过程中肌肉太过僵硬 。
2. 扭脊式
接着我们还可以练习一下扭脊式 ， 左手抱住右腿大腿 ， 右手撑地 ， 将上身尽量向右转 。 在热身几次过后 ， 可以换个方向再来一次 。
3. 摆髋式
在热完上半身后 ， 我们接下来看看下身的前期练习工作 。 这里我们可以通过摆髋式来活动关节 。 先将左腿抬起 ， 用双手将其抱住 ， 然后屏息坚持十个呼吸 。 接着换右腿再来一次 ， 也是坚持十个呼吸 ， 这个动作的目的是希望活动一下胯部 ， 这样在莲花坐时才不会给胯部太重的负担 。
4. 半莲花式
在做完这些准备工作之后 ， 我们可以稍微试一下半莲花式 ， 也就是先只盘一条腿 ， 在这个过程中要注意自己的腿部的感觉 ， 如果觉得有点酸痛 ， 那么就要休息一下 ， 避免关节劳损 。
5. 莲花坐
在上面这些姿势都难不倒你的情况下 ， 那么你就可以尝试一下真正的莲花坐了 。 可以先试着屈膝 ， 将双脚盘起来 ， 自然的呼吸 ， 让髋部适应拉伸 ， 等到腿部酸麻时起身 ， 休息一会儿后可以再来一次 。
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莲花坐作为瑜伽中最常见 ， 也是最重要的体式之一 ， 自然受到许多瑜伽练习者的喜爱 ， 但是千万要注意的是练习之前一定要谨慎 ， 不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失 。 之前一定要谨慎 ， 不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失 。
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