最近几年 ， 由于计算机的普及 ， 越来越多伏桌工作的上班族都出现了不同程度的“缩筋现象” ， 一旦出现缩筋 ， 就会导致整个人的气血不畅 ， 筋脉失养 。 时间久了 ， 不禁回对健康造成严重的损害 ， 对个人姿势和形象也有很大的影响 。
要想解决这个问题 ， 最好的办法就是拉筋 ， 让你的筋脉恢复弹性和伸缩性 。 接下来小编就教大家如何有效的拉筋 。
一、倒挂式
这个姿势需要保持站立的姿势 ， 双腿的距离和肩距同宽 。 上身前倾弯曲 ， 吸气呼气时将下巴靠在膝盖处 ， 头顶向下 ， 直至手指触碰底面 ， 在这个过程中膝盖可以适度弯曲 。 之后再将双手互相抱肘 ， 双腿保持直立 ， 坚持五到十个呼吸后 ， 慢慢回到站立姿势 。
二、三角式
站立之后 ， 将双腿向其他两侧分开 ， 距离大约是两倍肩宽 。 右脚趾向前 ， 左脚略微向左 。 身体向左弯曲30度 。 左手向下抓住左脚脚踝 ， 右手臂向上 ， 眼睛顺着右手臂直视天空 。 然后保持这个姿势五到十个呼吸 ， 之后换方向再重复一次 。
三、鸽子式
首先取出一张瑜伽垫 ， 然后屈膝坐下 ， 左膝弯曲 ， 右腿则努力向后伸展 ， 同时保持上半身直立 。 之后在呼吸时将上半身俯身向下 ， 双手自然向前伸展 。 等到感受到拉伸感时 ， 将胸口贴近左侧大腿 ， 右腿则保持不变 。 在坚持这个姿势五到十个呼吸之后 ， 可以起身 ， 换个方向继续拉伸 。
四、新月式
先将右腿单膝跪下 ， 左腿向后拉伸 。 上身略微向前倾斜 ， 双手向上举 ， 掌心相对 ， 收紧肋骨 ， 颈部后仰 。 缓慢的呼吸五到十次后换腿重复一次 。
【睡前拉伸五分钟，还你一个健康身形】每天花上一些时间来做这些拉伸运动 ， 能够很有效的为僵硬的身体松绑 ， 自然而然的就会让身体变得原来越好 。 所以你还在等什么 ， 赶紧行动起来吧 。
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