腰腹是我们穿衣的重点 ， 在锻炼细腰的过程中 ， 你会发现很多身体不适都迎刃而解 。 这是因为腰腹部很多内脏器官都受到了练习 。 消化、排便等问题也会得到缓和 。 今天和大家分享四个简单易做的瑜伽体式 ， 主要针对腰腹 ， 有游泳圈的女生可以赶快拿走!
一、人鱼式
下巴面向垫子 ， 双手在背后相扣成环 ， 放松肩膀后打开肩胛骨 。 在吸气到时候上半身和双腿都离开地面 ， 用腰腹的力量支撑身体 。 双眼自然看向前方 ， 不要让脖子用力 ， 双腿向后绷直 。 随着呼吸慢慢放下身体 ， 再次重复动作 。
二、变体船式
弯曲双腿坐在垫子上 ， 双手放在身体两侧 。 随着呼吸将双手相对逐渐平举和地板平行 。 双腿同时向上抬举绷直 ， 利用上半身核心力量保持稳定呼吸 。
三、侧身躺卧式
侧躺在垫子上 ， 左手撑住头部耳际处 ， 在呼吸的同时缓缓由臀部带动右脚往身体靠近 ， 双肩不要紧张 ， 呈放松状态 。 用右手去抓脚踝处 ， 随着每一次呼吸将右脚抬得更高 。
【瑜伽体式改变身姿，让你锻炼出纤细腰腹】四、桥式
身体平直躺在垫子上 ， 手掌面向垫子作为支撑力的一部分 。 弯起膝盖和地面保持垂至 ， 逐渐抬起上半身像桥一样拱起 。 肩膀和头部仍然靠在垫子上 。
这四个体式可以恰到好处地锻炼到我们的腰腹部 ， 但是要注意腰腹的用力 ， 而不是其他部位比如肩膀和脖子用力 ， 才能够达到有效的结果 。
瑜伽的一些体式已经被我们作为日常伸展的方式 ， 随时都可以练上几招 ， 就能够让我们的身体有明显打开的感觉 ， 因此非常适合忙碌的职业女性 。 在办公桌前坐了一天 ， 是不是非常需要这几个体式来让身体获得放松呢 。
本文《瑜伽体式改变身姿 ， 让你锻炼出纤细腰腹》
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