瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇

现在都市的节奏这么快 , 确实让人感觉有些疲惫 。 每天早起 , 晚上加班 , 不仅身体吃不消 , 整个人的精神也感觉非常的疲惫 。 所以很多人都开始习惯了快的节奏 , 对于瑜伽这种投入大 , 见效慢的运动就更加很难以忍受 。 但是其实只要你坚持下去了 , 就会感受到瑜伽独特的“慢”的魅力 。 心动了吗?赶紧来看看吧 。
舞王【瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇】首先先保持站立 , 然后缓缓地将右腿抬起 , 弯曲右膝 。 向后伸出双手 , 左手抓住右手手臂 , 右手抓住右脚脚尖 , 以此保持整个身体的平衡 。 上半身慢慢的向前倾 , 让你的腹部和地面保持一定的角度 。 目视前方 , 努力的收紧腹部肌肉 , 保持好均匀的呼吸 , 坚持半分钟后即可停止 。

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肩倒立变体我们先仰卧躺在地上 , 然后慢慢的收紧腹部肌肉 , 依靠腰部的肌肉主动发力 , 让你的身体缓缓地向上抬起 。 靠肩部来支撑地面 , 整个人背部都要离地 。
接着将你的头部紧贴地面 , 依靠肩部和头部来支撑地面 , 保持平衡 。 双手向上伸出 , 抓住各边膝盖 , 两条腿要折叠 。 调整好姿势 , 坚持半分钟后即可停止 。
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直立手绕腿平衡保持好站立姿势 , 膝盖要保持直立 , 不要弯曲 。 发动腹部和腿部肌肉 , 将左脚向左侧抬起 。 右侧脚掌紧贴地面 , 保持好整个人的平衡 。 头部和身体微微向右侧翻转 , 左手手臂伸出 , 抓住左边大腿 , 右手则伸过背部 , 和左手握紧 , 让你的大腿、腰部和手臂形成一个三角 。 保持好均匀呼吸 , 坚持半分钟后即可停止 。
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