俗话说得好”筋长一寸 ， 延寿十年” 。 人体中筋络的长度可是和人贴的健康息息相关的 。 所以我们要向保持身体健康 ， 最好的方式就是努力的拉伸我们的经脉 。 而瑜伽练习中的许多体式就可以帮助我们 。 达到很好的拉伸效果 。
瑜伽中的拉筋可以帮助我们延展身体 ， 拉伸筋脉 ， 而且这样的拉伸可以有效地缓解肌肉僵硬 ， 降低受伤的几率 ， 最重要的是可以塑造完美的肌肉线条哦 。 但是要想达到这些效果 ， 你需要搭配一下这些专业姿势才行 。
后侧高抬腿我们先站直身体 ， 双手放在身体的两侧 ， 掌心向内 ， 紧贴在大腿上 。 然后缓缓地向后抬起左大腿 ， 记得要将脚心朝上 。 双手也跟着向后移动 。 可以稍微的弯曲手肘 ， 抓住脚掌 。 然后在回复原位 ， 换边重复一次 。 如此循环半分钟左右即可 。
抬腿前屈我们现在身前放置一个桌子 。 然后慢慢的将左腿抬起放置在桌上 。 要保持两腿大腿呈现大约90度的角度 。 然后再将身体向前屈 ， 可以让你的面部压在大腿上 。 双手共同抓住脚掌 。 然后等到感觉腹部有了明显的压迫感后 ， 可以起身回复原位 。 之后可以换边重复一次 。
下背这个姿势需要我们俯卧在地面上 ， 所以要先在地面上放置一层瑜伽垫 。 然后屈膝跪下 ， 小腿向后 ， 大腿压在小腿上 。 挺直背部后 ， 将双手放在地上 ， 缓缓地向前推移 。 整个人都必须要放松 。 等到将背部伸直最远距离时即可停下休息 。 接着回复原位 ， 重复半分钟左右即可 。
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