瑜伽是来自印度的古老运动 ， 拥有了几千年的历史 。 如果勤加练习 ， 对人的身体和精神都大有裨益 。 而除了瑜伽体式之外 ， 其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具 ， 包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等 。 像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具 。
但是 ， 对于瑜伽球的真正的练习方法 ， 你又知道几个呢？小编今天就给大家介绍几招 。
动作一我们先将整个背部完全靠在瑜伽球上 ， 头部伸出球面向上 。 大腿和小腿也要呈现一定的角度 ， 大致90度左右即可 。 手肘弯曲 ， 将手掌放在后脑勺旁边 。 然后在吸气时 ， 发动腹部肌肉 ， 努力的将身体抬起 ， 可以将双手向前伸 。 记得保持平衡 ， 在回复原位之后 ， 重复十次即可 。
动作二我们先用双手抓住瑜伽球 ， 手掌紧贴在球的两面 。 然后伸直手臂 ， 将瑜伽球放在身前 ， 挺直背部站直 。 然后缓缓地蹲下 ， 抬臀挺胸 。 将瑜伽球一起放落下来 。 之后在回到原始体式 ， 重复这个动作半分钟即可 。
动作三我们要先仰卧躺在地上 ， 双手放在身体两侧 。 两条腿屈膝 ， 然后用大腿内侧加紧瑜伽球 。 在吸气时 ， 依靠腿部和腰部的肌肉乏力 ， 努力的将双腿抬起 ， 等大腿和腰部垂直时停下；然后在呼气时 ， 再将双腿缓缓放落 。 这个过程中上身不要移动 ， 主要依靠臀部和腿部的肌肉来进行运动 。
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