熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！
1、加强营养
熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水 。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。 维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。 提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。 但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目呢！
2、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 熬夜时如果用眼较多 ， 最好间隔40分钟休息10分钟左右 ， 或者每隔一小时休息15分钟左右 。 可以选择远眺、做眼保健操等方式 。
3、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。
4、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应树立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
5、清洁身体
熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳 。 女士要记得卸妆 ， 以免厚厚的粉层或油渍 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引发满脸痘痘 。
【熬夜太伤身】熬夜吃什么
1、梳打饼干 。
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。 选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶 ， 但要控制分量 ， 因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
2、酸奶 。
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感 ， 大部分的酸奶都含糖 ， 建议选择原味酸奶 ， 并加点新鲜水果 。
3、杏仁 。
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素 ， 是一种健康零食 。 杏仁很容易吃多 ， 所以要预先准备好食用的量 ， 如一杯即可 。
4、爆米花 。
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片 ， 其实不然 。 一份普通爆米花所含有的热量较低 ， 且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维 ， 食用后会有饱腹感 。 近期 ， 由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现 ， 与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比 ， 吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感 。
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