作为上班族 , 在平时的工作中 , 最常做的就是久坐 , 每天都是与电脑相伴 , 这些就是大家每天工作的日常 。 都知道久坐的危害就是脊椎 , 这对出现的各种腰病 , 或者是颈椎病的问题都是很有影响的 。 要保护脊椎 , 最重要的就是坐姿了 。 在连续工作1小时以后 , 有目的地做颈椎操 。 平时也要做一些保护脊椎的运动 。 哪些运动是比较适合的呢?如何做呢?接下来和一起看看吧 。
保护脊椎 , 这几件事千万别做
1、长期背单肩包
当我们背单肩背包时 , 负重的一侧肩膀会不自觉地上抬 , 以防止包包滑落 。 长此以往 , 会使脊柱受力不平衡 , 颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛 , 甚至还可能造成高低肩的体态 。
实用小tip:首选背双肩包 , 单肩包左右轮换背 。
双肩包可以均匀地分散肩膀的压力 , 使颈部和肩部受力平衡 。 特别是青少年学生 , 正处于骨骼发育阶段 , 长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害 , 应首选双肩背包 。 如果非要背单肩包 , 最好有意识地经常左右换换 , 减轻颈椎和肩椎损伤 。
2、长时间斜着站
在等车或者乘车的时候 , 大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站 , 把重心放在一条腿上 。 这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡 , 时间长了会伤害腰椎和髋关节 , 甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯 。
实用小tip:正常站立 , 斜着站时左右腿轮换 。
站立时抬头挺胸 , 将身体重量均衡分布在两腿上 , 双腿自然垂直站立 。 时间久了太累的话 , 你也可以暂时斜着站 , 将重心放在一条腿上稍加放松 , 但要有意识地左右腿换换 。
3、窝在沙发里
工作学习之余 , 很多人都喜欢窝在沙发里玩手机 , 看电脑 , 或者干脆“葛优躺” , 殊不知这样虽然感觉舒服、放松 , 却会对腰椎造成损伤 。 长时间窝沙发里 , 腰椎就得不到足够的支撑 , 继而压迫椎间盘 , 出现脖子疼、腰疼等症状 。
如何保护脊椎?
1、坐姿要注意
要说保护脊椎 , 最重要的就是坐姿了 。 一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康 , 同时也可以让减少身体的负担 。 座椅的高度要与办公桌高度协调 , 平时坐的时候要保持上身直立 , 选择有靠背的座椅 , 背部轻松依靠在座椅上 , 肩部与桌面保持水平 , 眼睛平视显示器 , 双脚放在同一水平线上 。 不要翘二郎腿 , 二郎腿会让腿、脚部压力 , 还会使颈椎、腰椎过度弯曲 。
2、隔段时间抬头望远
当长时间近距离看物 , 尤其是处于低头状态者 , 既影响颈椎 , 又易引起视力疲劳 。 因此 , 每当伏案过久后 , 应抬头向远方眺望半分钟左右 。 这样既可消除疲劳感 , 又有利于颈椎的保健 。
【上班族久坐的危害是脊椎】3、适时的活动颈部
推荐阅读
- 男人最不该做这7大有损健康的行为
- 娇韵诗适合孕妇的水乳
- 揭秘老年人养生的误区
- 相信和信任的区别
- 直译和意译的区别
- 女性白领易伤胃的坏习惯
- 直男都喜欢什么的女生
- 上班族伸伸懒腰更健康哦!
- 梅西鞋子是品牌吗
- 梵克雅宝什么档次