高考前一定要避开的饮食误区
高考前一定要避开的饮食误区
误区一：大补药材
进入高考冲刺阶段 ， 学生们复习任务繁重 ， 大脑处在高度紧张状态 ， 身体能量消耗大 ， 适量进补汤水有补充营养的作用 ， 如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材 ， 煲汤食用 ， 对身体有着明显的滋补作用 ， 但进补的次数不宜过于频繁 ， 特别是一些如人参之类的大补药材 ， 高考前应避免让考生食用 ， 因为此类大补药材易使人上火 。
误区二：餐餐大鱼大肉
许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑 ， 于是餐餐大鱼大肉 ， 蔬菜水果反而吃得很少 。 专家建议 ， 在给考生适当补充优质蛋白的同时 ， 也要保证一定量的蔬菜摄入 ， 建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上 。
误区三：吃难消化的夜宵
备战高考期间 ， 很多考生习惯熬夜复习 ， 临睡前饿了又吃大量的夜宵 ， 有的还爱吃一些难消化的煎炸食物 。 由于睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃 ， 进而影响到睡眠 。 专家指出 ， 能不熬夜尽量不熬夜 ， 因为熬夜非常伤身体 。 如果实在因为学习压力很大 ， 要熬夜看书 ， 尽量吃一些容易消化的食物 ， 如小米粥、面条 ， 或者喝杯牛奶 。
误区四：盲目进补
高考前不少家长格外注重孩子的饮食 ， 每年都有这样的例子 ， 就怕孩子营养不够 ， 有的家长两三天就给孩子炖一只鸡 ， 有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋 ， 还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养 ， 于是每天给孩子吃很多榴莲 ， 结果导致孩子上火 ， 长口疮 ， 流鼻血 ， 心情更加烦躁了 。 专家提醒家长 ， 补营养不是越多越好 ， 应遵循科学原则 。
误区五：过食鱼肉
鱼、肉、蛋等属于酸性食物 ， 人体若食用酸性食物过多 ， 就会出现“酸中毒” 。 “酸中毒”易使人疲劳 ， 抵抗力降低 ， 特别是会使考生思维能力下降、记忆力减退 ， 发生神经衰弱综合征 。
误区六：油炸食品易饱
油炸食品易使人产生饱腹感 ， 会降低人们的食欲 ， 影响其他食物的摄入量 。 另一方面 ， 油炸食品不易消化 ， 会加重消化负担 ， 导致分布到大脑的血液相应减少 ， 降低脑的灵敏度 ， 从而影响到大脑的工作效率 。 因此 ， 考生饮食应以清淡为宜 。
误区七：贪凉爱喝冷饮
越临近高考 ， 暑意越浓 ， 很多考生贪图一时的凉爽 ， 常喝冷饮 。 但是 ， 生冷寒凉性的食物食用过多 ， 特别容易伤脾胃 ， 如果脾胃功能差 ， 对食物的吸收能力就会下降 。 临近高考 ， 一定不能贪凉喝太多冷饮 ， 建议多喝温开水 。
高考前调养方法
办法一：“喊山”减压 ， 增加肺活量
高考前出现焦虑症状的同学不妨试试“喊山”锻炼 。 同学们可以趁晚自习间隙 ， 在嘈杂的学校操场上练习这个方法 ， 条件允许的话 ， 也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼 。
办法二：有氧运动提高解题能力
很多考生晚自习或周末回到家中后 ， 父母大都会准备充满营养的丰盛饭菜来为子女补充能量 ， 但是不少考生发现 ， 进补未必会有效果 ， 比如做题的时候 ， 量大了、时间久了反而反应不敏捷了 。
有氧运动能促进新陈代谢 ， 提高肺泡通气量 ， 增加血液含氧量 ， 从而有助改善大脑供血供氧 ， 使人的反应速度加快 ， 思维更加敏锐 ， 学习效率提高 。 大家可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动 ， 如慢跑等有氧运动 。 运动强度不要过大 ， 每天半小时到四十分钟就足够 。 复习前或睡前一小时不适宜进行此类运动 。
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