这些吃法让你的身体缺“镁”
【这些吃法让你的身体缺“镁”】这些吃法让你的身体缺“镁”
在矿物质领域 ， 镁的知名度远不如钙高 ， 但其对健康的作用却一点都不校镁和钙一样 ， 是骨骼和牙齿的成分 ， 也是血液凝固的必需因子 。 充足的镁有利于提高牙齿珐琅质的硬度 ， 减少龋齿的发生 。 研究表明 ， 膳食中供应充足的镁 ， 可能对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益 。 以下几种饮食习惯会导致身体缺镁 ， 应该引起大家注意 。
第一 ， 动物性食物吃太多 。 鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中 ， 丰富的磷化合物会阻碍镁离子的吸收 。 第二 ， 过量饮酒 。 饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难 ， 并使镁的排泄量增强 。 第三 ， 咖啡和茶喝得太浓太多 ， 可影响镁的吸收 。 第四 ， 吃盐过多也会导致身体缺镁 。 第五 ， 精白米面吃太多 。 粗粮是镁的好来源 ， 但精白米面的镁含量特别少 。
除了粗粮 ， 以下几类食物也是镁含量较丰富的食物：深色绿叶蔬菜 ， 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源 ， 因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子 ， 所以颜色越绿 ， 含镁越多 ， 如菠菜、小白菜等；坚果和植物种子 ， 各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高 ， 特别是对于补充镁元素比较有帮助 ， 如杏仁、葵花籽、腰果等；香蕉 ， 除了维生素和膳食纤维外 ， 一根中等大小的香蕉含有32毫克镁 。 草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁 。
推荐阅读
- 盘点不同食用油的健康吃法
- 这些食物致癌物比香烟更高！
- 这些炒菜恶习易致癌
- 各种桃子的另类吃法
- 肚子饿的时候不要吃这些食物
- 猪肉的哪种吃法最营养
- 吃这些食物让你健康又美丽
- 多吃这些食物帮你甩掉坏脾气
- 美团怎么让好友帮忙支付
- 这些野菜能养生你认识几种？