许多人一旦被查出血脂过高 ， 往往十分紧张又不知所措 ， 急于服用一些降脂药物 ， 结果效果并不理想 ， 甚至出现副作用 。 其实高脂血症在一定意义上属于“生活方式病”或“现代文明病” 。 大量的研究结果表明 ， 调整生活方式才是治疗高脂血症的基础 。 调整生活方式的关键在改变饮食习惯和适度锻炼两个方面 。 适当节制饮食首先要使热量代谢达到负平衡 。
对于高脂血症患者 ， 饮食上坚持“三高、五低、七分饱”的原则 。 “三高”是指高纤维、高度新鲜和高植物蛋白；“五低”是指低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及低酒精 。
合理的膳食结构包括
- 食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配；
- 多吃新鲜蔬菜水果和薯类；
- 每天吃奶类、豆类；
- 适量摄入鱼类、禽、蛋和瘦肉；
- 减少烹调用油量 ， 吃清淡少盐膳食；
- 餐餐七分饱 ， 保持健康体重；
- 三餐分配合理 ， 零食适当；
- 足量饮水；
- 饮酒要适量；
- 吃新鲜卫生的食物 。
高脂血症患者最好选择长距离的步行、快走或慢跑等有氧运动 ， 每日持续进行半小时到1小时 。 但对于合并有严重心脏疾病、糖尿病、肝肾功能损害、甲亢、严重肥胖或应用洋地黄类药物的患者 ， 应减少运动量 ， 并最好在医师的监护下进行运动 。
【巧吃，善动，降血脂】此外 ， 要保持心理健康 ， 培养乐观情绪 ， 这是最易忽略的 。 因为精神刺激可使人体发生许多生理变化 ， 如心跳加快、血压上升、血黏度增加 ， 以致脂代谢紊乱 ， 导致高脂血症 。 因此 ， 保持乐观情绪相当重要 。
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