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蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？( 二 )


吃多了摄入热量也不会超标 ，
作为理想零食再合适不过啦~
（又嘴馋又怕热量爆表的伙伴们看过来~）
【蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？】蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？
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【奶制品篇】
奶制品是优质蛋白的补充 ，
有些小伙伴在正餐摄入蛋白含量低 ，
奶制品零食就是非常好的选择啦~
cue一下集大家宠爱于一身的！
酸奶（最好是原味少糖）
它不止有丰富的营养物质 ，
里面的乳酸菌 ， 能有效抑制肠道中有害菌的滋生和繁殖 ，
维持肠道的生理平衡 。
小荒建议呀 ，
在工作和学习极其疲倦的状态下 ，
可以吃一些健康的小零食 ，
不仅可以解解馋 ，
还能补充正餐中缺乏的部分能量和营养素 ，
还有抗疲劳、缓解压力等好处 。
蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？
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3、零食安利指南
除了蔬菜和奶制品 ，
还有哪些健康小零食值得推荐呢？
下面是零食安利时间啦~
1、坚果
坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸 ，
有利于提高血中好胆固醇 ，
帮助血液畅通 ， 保护心血管；
富含蛋白质、高纤维及植物油 ， 可以解饿 。
【但是】
坚果脂肪含量也高 ， 建议大家不要吃太多啦~
最佳选择是原味坚果 ，
比如花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子 ，
少吃油炸、调味的坚果 ，
加工的坚果营养流失较多 ， 热量也较高 。
蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？
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2、燕麦片

  • 富含膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ，
  • 燕麦片中的高纤维能延缓消化速度 ，
  • 可以降血脂 ， 减少患心血管疾病的危险 。
成分中含维生素B ， 可缓解压力 。
3、黑巧克力
黑巧克力比饼干、蛋糕更健康！
黑巧克力糖分、脂肪量低 ，
能在体内缓缓释放能量 ， 长时间缓解饥饿 。
黑巧克力中的多酚 ，
  • 可改善血液循环 ，
  • 减少坏胆固醇含量 ，
  • 降低患心血管疾病几率 。
【温馨提醒!】
黑巧克力是高热量的！
吃太多会增加肥胖风险 ，
建议每天不要吃超过50克 。
蔬菜|WildFieldHealth|有哪些零食可以算作健康食品？
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4、怎么健康的吃零食
正确控制吃零食的频率、时间、方式等 ，
是可以减重瘦身的！
下面小荒给大家整理了【零食时间表】 ，
（赶快马起来!）
  • 早餐吃得精简 ， 在上午吃少量能量较高的食品 ，
如巧克力、饼干 。
（7点吃早餐 ， 11点吃午餐 ， 9点就就是上午零食时间）
  • 午餐后的零食以水果为主 ，
最好不要午餐后立即吃 ，
可在晚餐前两小时适量食用 。
  • 晚餐后、睡前两小时不吃零食 ，
肠胃蠕动会影响睡眠 。
很多小伙伴喜欢睡前来一杯牛奶 ，
小荒建议是在睡前半小时喝 。
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很多小伙伴选择零食时只关注零食的口味 ，
小荒提醒大家！
还要注意在不同场合 ， 根据自身需要选择零食！

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