食谱|按邱医生食谱吃瘦10斤了，减肥餐继续，目标体重95斤午餐|目标|凉拌黄瓜|减肥|槐花

大家好，我是球球妈，一个专注于分享家常饭做法的美食博主，今天继续来分享自己按减肥食谱吃的瘦身历程。
【食谱|按邱医生食谱吃瘦10斤了，减肥餐继续，目标体重95斤】球球妈减肥食谱打卡第五天
2019年7月15日
今天继续掉秤了，早上称了是109斤，昨天是109.6斤，轻了0.6斤，还在持续下降中，很开心，减肥食谱继续吃。我从来没有对自己特别严格的时候，只要馋了或者是忍不住了，照样吃起来，但是吃归吃，量不能超标太多，比如午餐可以啃一个鸡腿，但是晚餐就要刻意的去控制一下，把午餐吃多的量给减出来，这样总体吃进去的热量也不会太高，不影响减肥的节奏。真正的减肥是不需要挨饿的，恰恰是正确的饮食搭配能够使人健康的瘦下来。一个成年女生一天所需要的热量大概是1200大卡左右，减肥期间也要保证每天的摄入量保证够基础代谢，这样才能健康的瘦下来，单纯靠少吃减肥是不科学的，减掉的是水分，脂肪照样在。

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分享我今天的减肥餐
––【早餐】––
卤蛋窝窝头黑米粥
今天还是跟球球一起去金得利吃现成的，他喜欢喝黑米粥就随他了，点了一份他喝不了，我们两人分着喝。

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卤蛋能有效补充蛋白质一定不能少。窝窝头这个粗粮主食吃起来真是完美啊，好久没有吃窝头了，真是美味，吃了还想吃第二次。

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––【午餐】––
牛肉玉米炒油菜
今天的午餐比较全面了，有肉又有青菜，主食玉米也很饱腹，但是都没有高热量的，我是按邱医生的食谱搭配的，希望坚持下去瘦瘦瘦！

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––【晚餐】––
凉拌黄瓜槐花包子
貌似黄瓜天天吃都不腻，热量极低的蔬菜多啃几根也无妨，槐花包子实在抵挡不住诱惑，吃了一个小的。

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今日食谱就记录到这里啦，已经109斤了，今天真的是给我小惊喜，身高158 ，目标体重95斤，再瘦15斤身材就真的苗条了，想想目标还是很有动力去坚持的，最近研究的邱医生食谱，以后对自己更严格一些，希望慢慢形成一种自律的习惯，瘦下来也就水到渠成了。球球妈每天在头条分享减肥食谱打卡，分享自己的变瘦过程，关注
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今天的食谱就分享到这里了，喜欢球球妈的原创文章，记得评论，点赞，和转发哦，您的关注是对球球妈最大的支持哦！

食谱|按邱医生食谱吃瘦10斤了，减肥餐继续，目标体重95斤

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