体重|减肥餐要这样搭配，合理膳食才能瘦，宝妈半月瘦10斤
大家好 ， 我是球球妈 ， 一个专注于分享家常饭做法的美食博主 ， 今天继续来分享低脂低油饮食的减肥历程 。
球球妈减肥食谱打卡第九天
2019年7月19日 星期五
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今天因为家里有事情 ， 所以没有来得及称体重 ， 但是对于减肥饮食我还是非常注意的 ， 没有敢多吃 。 总体的热量控制的比较好 ， 因为我平时不怎么运动 ， 所以在吃上把控的要严格一些 。 昨天的体重108.4斤 ， 计算出我的基础代谢需要1220千卡 ， 而到今天我一日三餐都吃完了以后 ， 还差244千卡才能达到这个目标 。 所以我也在头疼 ， 到底是吃点什么再来补充一下呢？发现按照减肥食谱来吃 ， 比我平时吃的还要多一些 ， 而且还不会发胖 ， 真的是不用挨饿 ， 快乐的去减肥 。
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上次提到过的我的那位来自广东的深圳朋友 ， 她平时的体重一直是90多斤 ， 从来没有胖过 ， 非常令人羡慕 。 后来我也问过她平时的饮食情况 ， 发现她的饮食就是
偏清淡的 ， 而且食量不会很大
。 所以我现在觉得想要减肥 ， 一定要
“管住嘴 ， 迈开腿” ，
这真的是 ， 非常重要的一点 ， 做不到的话就真的很难瘦下来了 ， 所以想要减肥就对自己狠一点 。
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分享我今天的减肥食谱
––【早餐】––
【体重|减肥餐要这样搭配，合理膳食才能瘦，宝妈半月瘦10斤】鸡蛋 玉米 皮蛋瘦肉粥 奶片一个
鸡蛋和玉米都是我平常爱吃的一些食材 ， 鸡蛋能够有效地补充蛋白质 ， 玉米是非常饱腹的主食 ， 吃了以后在下一餐到来之前不会觉得饥饿 。
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今天还加了皮蛋瘦肉粥 ， 其实热量也不是很高 ， 另外吃了一片小奶片 ， 因为嘴实在是太馋了没敢多吃 ， 只有一片 ， 所以就加了14千卡 ， 发现不管是什么高热量的东西 ， 只要你吃一点的话 ， 是不会有大影响的 ， 但是千万不能贪嘴多吃 。
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––【午餐】––
窝窝头 凉拌豆腐 苹果
现在的一日三餐几乎都是粗粮了 ， 窝头也非常好吃 ， 就是颗粒非常粗 ， 吃的时候要不停的去喝水才能冲下去 。
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豆腐最近也很馋了 ， 因为今天中午是在外面吃的饭 ， 所以就点了一个凉拌豆腐 ， 里面有小葱 ， 吃起来味道非常好 。 间餐的时候加了一个苹果和一个黄桃 。
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––【晚餐】––
猪肝 白菜 玉米
猪肝是陪球球一起去买的 ， 他特别喜欢吃 ， 我买了一小块儿 ， 一共128克 ， 自己吃了一些 ， 他吃了一些猪肝 ， 猪肝是我减肥餐以来第一次吃 。 看了一下软件里面的热量也是控制在正常范围以内的 。 水煮的白菜 ， 还有玉米 ， 发现今天一日三餐都与玉米有关 。
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虽然今天总体摄入的不足基础代谢量 ， 明天再来补充吧 ， 晚上的时候一定不能再吃了 ， 在睡前四个小时一定不要再去加餐 ， 这样非常不利于减肥 。 今天已经是打卡第九天了 ， 吃减肥餐的时间大概有半月左右了 。 体重一直在降 ， 也没有发现反弹的迹象 ， 自己非常满意 ， 所以以后还是坚持去吃减肥餐 ， 关键是吃的很饱 ， 没有被饿的感觉 ， 就能够坚持下去 ， 慢慢形成一个自律的生活状态 。 球球妈每天在头条打卡分享自己的减肥食谱 。 关注
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