食品|儿童零食黑名单！这6类零食扔了也别给孩子吃！
昨天我又因为给孩子吃零食这事儿差点和我妈吵起来 。
作为一个吃货 ， 我是非常支持给孩子吃零食的 ， 毕竟“没有零食光吃饭 ， 人生乐趣少一半” 。
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（图片来源于网络）
但是在我妈看来 ， 所有的零食都等于垃圾食品 ， 给孩子吃这些垃圾食品 ， 你还是不是亲妈？
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（图片来源于网络）
讲真 ， 零食还是可以吃的 ， 毕竟“一日三餐”的模式并不适用于小孩子 ， 适当地吃点零食 ， 既能及时给孩子补充能量 ， 也能成为孩子的快乐源泉 。
一举两得的事 ， 何乐而不为？
但是要怎么给孩子科学地吃零食还是很有讲究的 。
该怎么选？哪些零食最好别给孩子吃 ， 以及哪些是健康的 。
今儿我们就了解一下这些知识吧！
01
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合适的零食
得满足这些原则
低纳
孩子摄入过多的钠 ， 会加重肾脏负担 ， 甚至可能会对肝肾造成损伤 。
《中国居民膳食指南（2016版）》提出：
7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；
2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d ， 即每天不超过3g盐 。
大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏 。
像下图中这种钠含量飙上四位数的零食 ， 海选就可以直接淘汰了 。
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（图片来源于小编实拍）
低糖
食物中额外添加的糖 ， 因为不含任何营养素 ， 所以被称为“空白能量” 。
就是那种你想知道它到底有什么用 ， 想了半天脑袋一片空白的能量 。
这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险 ， 也增加婴幼儿额外的能量摄入 ， 增加儿童期、成年期肥胖的风险 ， 并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险 。
大家也别觉得 ， 那我们以后多注意蔗糖、白砂糖这样的成分不就好了 。
除了它俩 ， 还得注意穿了“马甲”的其他糖 ， 比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等 。
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低脂肪
摄入过多脂肪 ， 容易导致孩子肥胖 ， 肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首 ， 还可能引起儿童性早熟 ， 所以一定得把它扼杀在摇篮里 。
除了警惕脂肪 ， 也要避免人造反式脂肪酸 ， 它可是会增加心血管疾病的风险 。
植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词 。
少添加剂
首先 ， 配料表中的成分越简单、天然成分越多越好 ， 那种密密麻麻写一堆恨不得写篇小作文的 ， 最好敬而远之 。
其次 ， 因为配料表中各成分是按照含量高低排序 ， 所以 ， 纯天然成分越靠前越好 。
最后 ， 就是以下几种添加剂尽量避免 。
甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字的 ， 比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等 。
色素：带“颜色”字眼的 ， 比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等 。
防腐剂：带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等 。
增稠剂：带“胶”字眼的 ， 比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等 。
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