空腹|早餐空腹吃苹果，能帮助减肥、保护肠胃？夏季吃苹果，有几个窍门
苹果是一年四季都可以吃到的水果 ， 最近因为价格大幅度上涨 ， 很多人喜欢吃苹果的人高呼“吃不起”了 。 干脆把吃早餐的钱省下来 ， 换成一两个苹果空腹吃 。
我们都知道传统中式早餐里 ， 多以米粥、面、油条、鸡蛋这些食物为主 ， 那么早餐空腹吃苹果能填饱肚子吗？对肠胃又有什么影响呢？
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今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就来跟大家说说：早餐空腹吃苹果 ， 保护肠胃还是损害肠胃？夏季吃苹果 ， 有几个窍门 。
苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果 ， 对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助 。 红色里还含有大量的花青素 ， 它通过清除体内自由基和抗氧化的作用 ， 可以预防组织的自由基氧化损伤、延缓身体衰老 。
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对于肠胃功能比较好 ， 或者减肥人群来说 ， 早餐空腹吃一个苹果是没问题的 。 一个中等大小的苹果 ， 热量仅有85大卡 ， 比炸油条、油饼这些食物要低很多 。
苹果的果胶和膳食纤维也可以提供一定饱腹感 ， 不会让身体觉得过于饥饿 。 空腹吃苹果 ， 苹果含有的糖分可以迅速补充人体的需要 ， 也不会出现血糖过低的情况 。
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不过这里要注意两件事 ， 首先早晨不宜空腹吃冰镇的苹果 ， 夏季水果在室外容易腐烂 ， 我们通常放到冰箱里储存 。 可早晨空腹吃冰镇苹果 ， 生冷食物刺激肠胃 ， 很容易发生急性腹泻 。
另外就是糖尿病人不能在早餐空腹吃苹果 ， 虽然苹果升糖指数只有36 ， 属于低升糖指数食物 。 但糖尿病人不管吃什么水果 ， 都最好在两餐之间食用 ， 如上午10点 ， 下午4点 。 每日食用总量建议不要超过200克 。
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总体来说 ， 大部分人偶尔早餐只吃苹果 ， 不会对健康产生太大影响 。 但这样的吃法并不建议长期进行 ， 苹果维生素丰富 ， 但毕竟是水果营养种类单一 。
一顿健康的早餐里 ， 最好包括牛奶、鸡蛋、含碳水化合物的主食、少量肉类和蔬果共同组成 。 光吃苹果缺乏蛋白质、脂肪和碳水化合物的供应 ， 很容易造成营养不良 。
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【空腹|早餐空腹吃苹果，能帮助减肥、保护肠胃？夏季吃苹果，有几个窍门】各位朋友 ， 你喜欢吃苹果吗？你还知道经常吃苹果 ， 对健康有哪些好处吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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