补充|早餐吃什么健康，常吃4种食物，让你一天都元气满满
【补充|早餐吃什么健康，常吃4种食物，让你一天都元气满满】
文章图片
鸡蛋是早餐的标配 ， 它能够补充优质蛋白质 ， 提高身体免疫力 。 但由于鸡蛋黄中脂肪和胆固醇含量较高 ， 所以不宜多吃 ， 一般一天一个即可 。 对于体质虚弱需要补充蛋白质的人来说 ， 每天也可以多吃1-2个 。
文章图片
如果早餐时间比较匆忙 ， 可将牛奶冲泡燕麦片吃 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 能够提供较好的饱腹感 ， 和牛奶搭配食用 ， 味道香浓可口 。 除了冲泡的燕麦片 ， 还有煮食的燕麦米 ， 以及用燕麦等谷物为原料制成的代餐食品 ， 如方特健营养棒 ， 也是不错的选择 。
文章图片
五谷杂粮粥 ， 杂粮粥的饱腹感比白粥强的多 ， 还富含膳食纤维和B族维生素 ， 能够调理肠胃 ， 改善便秘 ， 尤其适合中老年人群食用 。
文章图片
全麦面包是指用全麦面粉制作的面包 ， 富含膳食纤维、B族维生素、维生素E及矿物质钾、锌等 ， 对预防便秘、皮肤病等有一定作用 。 早餐食用全麦面包可以增加饱腹感 ， 对减肥也有帮助 。
推荐阅读
- 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
- 蔬菜|秋天，遇到此菜别手软，一次买20斤，炸着吃最香，我家一周做3回
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 食材|最近孩子吃它上瘾了，味道确实很特别，外酥里软，孩子一顿吃一盘
- 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
- 做法|去超市，遇到它必买5斤，入锅一炸外酥里鲜，隔三差五吃对眼睛好
- 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
- 金桔|冬天，吃梨吃金桔不如吃它，坚持每天吃几块，清肺止咳还解馋
- 结果|喂猫吃零食时，一开始还很不屑，结果吃了一口后！
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软