蔬菜|一周黑米减肥法 黑米脂肪低纤维多
黑米养肾是中医的说法 ， 是因为黑米是黑色的 ， 而按照中医的理论 ， 肾对应的颜色是黑色 ， 所以 ， 中医讲究以色补色 ， 因此 ， 多吃黑米是可以养肾的 。
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那黑米用来减肥究竟是为什么？黑米减肥的原理是什么？
1、黑米的脂肪含量很低 。 黑米是一种粗粮 ， 脂肪含量非常低 ， 所以 ， 这种食物对减肥是有帮助的 。
2、黑米的口感粗糙 ， 容易产生饱腹感 。 黑米是糙米 ， 口感吃起来比精米要差很多 ， 所以 ， 人们不会一下子吃的过多 ， 很容易有饱腹感 。
3、黑米富含纤维素 ， 进入肠道之后可以促进肠道的蠕动 ， 缓解便秘 ， 可以帮助肠道尽快的排出毒素 ， 减少脂肪的吸收 。
4、黑米中含有丰富的维生素和矿物质 ， 可以给身体补充营养 ， 不会因为减肥导致营养吸收的缺乏 。
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黑米一周减肥的具体做法：
第一天：
早餐：基本和以前的早餐一样 ， 可以多吃一个鸡蛋 ， 少吃一些碳水化合物 。 尽量喝无糖豆浆 。
【蔬菜|一周黑米减肥法 黑米脂肪低纤维多】午餐：要减量 ， 进食的量只能是平时午餐量的四分之三 。
晚餐：不要吃任何的主食 ， 可以多吃一些水果或者多吃蔬菜 。
第二天：
早餐：吃一个鸡蛋 ， 喝一杯无脂牛奶 ， 吃一小片全麦面包 。
午餐：继续减量 ， 只能吃以前食量的一半 ， 比如以前吃8两 ， 现在只能吃4两 。
晚餐：和第一天一样 ， 不吃任何的主食 ， 可以吃很多的水果也可以吃蔬菜 ， 保证晚上不饿就可以的 。
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第三天：开始吃黑米减肥
早餐：吃一小碗黑米粥 ， 其他的食物都不吃 ， 多喝水 。 产生饱腹感 。
午餐：不吃任何食物 ， 吃一小碗黑米粥 。
晚餐：只吃一碗黑米粥 ， 如果感觉饿的话可以多吃水果或者蔬菜 。
之后的四天就按照第三天的饮食办法 ， 就是一周之内坚持吃黑米粥5天 ， 一定要严格按照要求去做 ， 在这个过程中一定要抵制住各种饮食的诱惑 ， 感觉饥饿的话就多喝水 ， 或者可以吃一些蔬菜或者水果 ， 除了黑米粥之外什么主食都不能吃 。
经过一周之后 ， 减肥的效果已经出来了 ， 从第8天开始可以进行正常的饮食了 ， 不过切记不能像以前那样暴饮暴食 ， 要控制住每天进食的总量 ， 因为经过了7天的减肥之后 ， 你的胃会变小 ， 不需要吃更多的食物 ， 要习惯让自己吃7分饱 ， 才能维持这种减肥的成果 ， 如果希望减肥的效果更好 ， 在七天之内可以每天坚持散步 ， 每天坚持走够1万步 ， 这样可以帮助身体燃烧脂肪 ， 瘦身的效果就会更好 。 7天减肥一定要注意除了正常的三餐之外 ， 不能增加任何食物的摄入 ， 感觉饥饿只能喝水 。
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