正餐|家长警惕！2021儿童零食红黑榜出炉！这5种零食已被＂拉黑＂，很多孩子天天吃！( 三 )

2021-07-27

（2）含脂肪过多的食物易导致孩子肥胖，长期食用这种食品甚至会引发孩子性早熟。
（3）糖摄入过多，孩子龋齿、肥胖的风险会增加，成年后得心血管疾病、2型糖尿病的风险也会跟着增加。因此，世卫组织建议：禁止在 3 岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖，包括：蔗糖（白砂糖）、麦芽糖、蜂蜜等糖类。
爸爸妈妈在购买零食时需关注食品包装上的营养标签信息，并培养宝宝清淡口味的饮食习惯。
一般来说低钠低糖低脂肪的标准为：

低钠食品指含钠≤120mg/100g (固体)或100ml (液体)《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》对盐的规定

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0-5岁儿童盐的每日参考摄入量

低糖食品指含糖≤5g/100g (固体)或100ml (液体)

根据世界卫生组织的建议，儿童游离糖的摄入量应当控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。换算下来的的话，大概每日的摄入量的参考如下：

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1-7岁儿童游离糖的每日参考摄入量

低脂食品指含脂肪≤3g/100g(固体)或≤1.5g/100ml (液体)

要注意不止白砂糖，配料表里常见的“乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、蜂蜜、麦芽糖、半乳糖”也属于糖类。
含过敏原
对奶类、海鲜等过敏的宝宝，家长选购零食一定要留意标签标识安全性提醒，正规儿童零食会标示过敏原信息，以及醒目标注影响儿童食用过程中安全性的提示。

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过于尖锐、坚硬的食物
与成年人不同，孩子的牙齿还没有发育完全，有时不能充分咀嚼零食，造成卡到喉咙导致窒息的风险
此外口感过硬、形状过于尖锐的零食，吃起来会有损伤牙齿和口腔皮肤的风险，家长们一定要注意避免!
Tips

每天定量：不要让零食影响了正餐，也不要养成无节制零食的习惯。
注意时间：零食和正餐最少间隔1.5-2个小时，而且睡前不要吃零食了~
切不可拿零食当奖励或者当成哄娃的工具。

（信息来源：综合自中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所）
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