补充|几个暴瘦秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2不做，让你快速瘦下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样是减肥 ， 为什么不同的人减肥速度不同 ， 这主要是日常的生活习惯不同 ， 学会一些减肥小秘诀 ， 你的减肥速度就会比别人更快 。
不要小看一些减肥小秘诀 ， 很多时候 ， 好的生活习惯可以帮你更快的突破瓶颈期 ， 让你暴瘦下来 。
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几个暴瘦的秘诀：早起2要 ， 吃饭3坚持 ， 晚上2不做 ， 让你快速瘦下来！
1、早吃早餐
很多人为了减肥选择不吃早餐 ， 而结果是中午会饥饿难耐 ， 导致过度进食 。 而早上不进食的行为 ， 容易伤害肠胃健康 ， 容易出现胃溃疡、胃下垂等疾病 。 而研究也发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥进度并没有太大的差异 。
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相反的是 ， 吃早餐的人早上的代谢水平会比较旺盛 ， 热量消耗会比不吃早餐的人更高 。 吃早餐的人 ， 由于能量补充足够 ， 早上的工作效率会更加高 ， 大脑运转水平也会更加快速 。 午餐进食量也会有所控制 ， 有助于提高减肥速度 。
健康的早餐 ， 热量控制在400-450大卡左右 ， 补充优质蛋白跟高纤维食物 ， 减少脂肪的摄入 。
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2、早起一组拉伸训练
早上起床后身体会比较僵硬 ， 这个时候一组拉伸训练可以提高身体的柔软度 ， 促进身体代谢循环 ， 同时加速体内垃圾跟废物的排出 ， 改善便秘的情况 ， 加快减肥速度 。
起床后一组拉伸训练还能唤醒一天的活力 ， 让你整个早上都精神充沛 ， 活力满满 。 拉伸训练我们可以从下犬式、婴儿式、蝴蝶式、后勾腿、肩臂拉伸等动作入手 。
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1、调整吃饭顺序 ， 饭前坚持喝一杯水
饭前不要急着吃 ， 你需要先喝一杯水提高饱腹感 ， 清理肠道垃圾 ， 补充身体水分 ， 赶走“假性”饥饿的欺骗 ， 这样可以减少正餐的进食量 ， 降低暴食几率 。
开始吃饭的时候 ， 我们也需要调整吃饭顺序 ， 先吃低热量高纤维的蔬菜 ， 把高热量的食物放在后面吃 ， 这样可以控制热量摄入 。
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2、放慢吃饭速度 ， 保持细嚼慢咽的习惯
养成健康的吃饭习惯有助于减肥 ， 而细嚼慢咽可以帮你降低热量摄入 ， 让大脑有足够的时间传送饱腹信号 ， 从而及时停下筷子 。
快速吃饭的人容易过量进食 ， 大脑却来不及反馈吃饱的信号 ， 导致热量摄入超标 ， 身材慢慢发胖 。 建议一顿饭坚持20分钟以上 ， 一口饭咀嚼20次 ， 有助于肠胃健康跟运转消化 ， 提高减肥速度 。
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3、饭后活动30分钟
饭后的习惯决定了你的身材 ， 如果饭后你总是坐着 ， 肠胃的消耗也会受到影响 。 如果饭后你可以散步或者站立半小时 ， 可以促进消化 ， 提高热量消耗 ， 有效改善小肚腩 。
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1、晚上不吃太饱
晚餐不能不吃 ， 因为身体需要经历10多个小时才能进行下一餐 ， 长时间不进食对身体健康的伤害是很大的 ， 还容易造成肌肉流失 ， 身体代谢下降 。
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