现代人生活节奏快 ， 忙忙忙 ， 忙到没时间好好照顾自己的胃 。 胃病出现得越来越频繁 ， 几乎10个人中有9个存在胃病 ， 如何讨好你的胃 ， 让自己少受苦呢？
五个原则讨好你傲娇的肠胃
1每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食 。 在看电视、休闲聊天时 ， 人们会不知不觉吃下很多零食 。
建议：零食要零吃 ， 不能替代正餐 ， 最好用坚果 ， 如核桃、杏仁、开心果等代替 ， 帮助补充微量营养素 。 还要多吃新鲜水果 ， 每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维 。
2蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角 ， 殊不知 ， 吃起来“肥香油腻”的菜肴 ， 会增加肠胃的负担 。
建议：不妨多吃点绿叶菜 ， 帮助补充维生素和矿物质 。 蔬菜可以凉拌 ， 炒时应急火快炒 。
3来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用 ， 尤其会伤害肝和肠胃 。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥 。 一碗热粥可以让肠胃得到滋养 ， 还能补充营养 ， 像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择 。
4红肉变白肉
在几大类食物中 ， 红肉的摄入是最容易过量的 ， 一旦过量 ， 可能引起高胆固醇血症 ， 进而诱发心脑血管疾病 。
建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后 ， 多吃些白肉 ， 如鸡、鸭、鱼类 。 清蒸鱼既能减少油盐摄入 ， 又能保存营养 ， 是调理肠胃不错的选择 。
5调整饮食习惯
有些人的吃饭习惯不好 ， 吃饭很难按时按点 ， 暴饮暴食是常事 ， 早晨赖床不吃饭 ， 晚饭一吃到凌晨 。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间 ， 每顿饭都定时吃 ， 三餐吃的量为3∶4∶3 。 如果中间饿了 ， 可以灵活加餐 ， 在上午10点半、下午3点半左右 ， 可以适当吃坚果、水果、酸奶 ， 既能缓解饥饿感 ， 又能避免进食过量 。
如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？这张养胃时间表 ， 请对照做 ， 每天尽力坚持 ， 可让健康受益！
养胃时间表
7:00 喝杯温开水
约 100毫升即可 。 不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。 还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。 吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续 20~30分钟 。
10：00 起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。 顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。 饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。 但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。 因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。
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