睡眠|李爱国主任分享：这四件伤害血糖的事比吃糖还危险!
有人说糖尿病是富贵病 ， 也是“懒"出来的 ， 以下四件伤害血糖的事 ， 比吃糖还危险 。
长期高血糖与糖尿病的血管并发症 ， 特别是微血管并发症(糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变及神经病变等)密切相关 ， 血糖控制越差 ， 上述并发症出现得越早、越严重 。
所以伤害血糖这么危险的事情还是不要做啦~
01不爱运动
【睡眠|李爱国主任分享：这四件伤害血糖的事比吃糖还危险!】如今,“葛优躺”和“北京瘫”已经成为年轻人休息的首先姿势 。
但是 ， 医生提醒:“葛优躺”和“北京瘫”并不提倡 ， 因为这种姿势容易使年轻人骨骼畸形 。 同时 ， 容易得糖尿病 。
大多糖尿病人 ， 都是肥胖引起的 ， 而肥胖 ， 就是不爱运动、久坐等原因导致的!
运动可以激发胰岛素的活性 ， 但很多人经常不运动 ， 如果每天运动35分钟或者每周运动4小时可能患上糖尿病的风险下降80%!
加拿大皇后大学的科研人员最新一项研究表明 ， 人们只要坚持每周5天、每次40分钟以上的有氧运动 ， 就能改善其血糖水平 ， 并能有效减少罹患糖尿病的危险 。 研究人员称 ， 对于已经是2型糖尿病的人同样有效 。
研究人员指出 ， 对于中年人 ， 尤其是肥胖者 ， 每天坚持40分钟以上的有氧运动 ， 对改善他们的血糖指数、心血管功能都十分有效 。
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02不爱做饭
如今 ， 越来越多的人喜欢吃快餐 ， 尤其是外卖 ， 很多年轻人家里的厨房已经快几个月没“开火”了!
快餐外卖一般用的都是便宜的食材 ， 而在调味料上 ， 多放油、盐、糖等重口味食物!
这样的饭菜 ， 属于不平衡膳食 ， 盐分和油脂往往超标 ， 绿叶蔬菜不足 。 长期饮食热量超标 ， 可导致高血糖、高血脂 。
而糖尿病患者饮食宜少油多清淡、少细多粗、少稀多干、少荤多素、少盐多醋、少烟多茶、少肉多鱼、少量多餐、少吃多动!
03不爱起床
如今有很大一部分人 ， 早上不爱起床 ， 爱睡懒觉 。 这对血糖的影响不大 ， 但是睡懒觉的人 ， 饮食规律就会破坏 ， 这对血糖的影响就大了!
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睡懒觉的人 ， 早餐吃不了 ， 午餐吃的就多 ， 而饱食之后 ， 对血糖的控制很不好 ， 这样容易升高血糖 ， 长期会导致身体胖 。
一项小规模的研究显示 ， 如果不吃早餐 ， 胰岛素的作用就会减弱 ， 较易患糖尿病 。
研究人员解释称 ， 如果不吃早餐或饮食不规律 ， 胰岛素就会出现抗阻性 ， 因此 ， 身体就会需要更多的胰岛素才能使血糖恢复正常 。
美国科罗拉多大学的研究人员对9名女性进行了研究 ， 她们的平均年龄为29岁 ， 都有体重过重或肥胖问题 。
研究人员让她们一天吃早餐 ， 另一天不吃早餐 ， 然后在午餐后为她们测量胰岛素、血糖浓度 。
吃饭后 ， 血糖浓度多会上升 ， 并产生胰岛素 ， 帮助细胞吸收血糖 ， 让血糖转化为能量 。 研究发现 ， 这些女性只要不吃早餐 ， 午餐饭后血糖值就会大幅上升 。
04不爱休息
很多人白天上学或者上班时没精神 ， 一到晚上就精神抖擞 。 于是 ， 很多人睡前都会玩很久的手机 ， 甚至关了灯还在玩 ， 这对眼睛是非常不好的!
血糖升高时 ， 最易损伤眼睛的血管 ， 产生视网膜病变 ， 加速病变的速度!
此外 ， 有的人玩着玩着 ， 就熬夜了 ， 熬夜对血糖的控制 ， 是非常不利的!
睡眠医学证实 ， 慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差 ， 可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险 。
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