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方法|减肥达人的秘密：5个燃脂技巧，坚持2个月，暴瘦20斤

在减肥期间 ， 非常多的小伙伴都尝试过不同的方法 ， 不管是正确的还是错误的 ， 最后都没有减肥成功 ， 所以 ， 不少的减肥者都希望能遇到一位减肥成功的达人 ， 来纠正自己的减肥时期的错误 ， 和分享成功减肥的方法 。
方法|减肥达人的秘密：5个燃脂技巧，坚持2个月，暴瘦20斤
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如果你不知道怎么制定自己的减肥计划 ， 或者减肥时期不知道哪里出现问题导致减肥失败 ， 那么 ， 这篇文章你一定要好好的看看 ， 减肥达人传授的减肥成功的方法 ， 帮助你少走弯路 ， 快速的减脂成功 。
第一：减肥容易饿 ， 告别零食是第一
对于肥胖的人来讲 ， 很多都属于天生的胃口大 ， 如果吃饭的时候不节制一点 ， 那么体重就会上升得很快 ， 虽然上升得快 ， 但是想减下去就变得难上加难了 。 如果吃饭的时候控制饭量 ， 那么 ， 就会造成下午或者晚上的时候比较饥饿 ， 会增加吃下午茶或者宵夜的频率 。
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一般选择加餐的食物热量都比较高 ， 简单的一杯奶茶就高达400大卡 ， 相当于3碗米饭的热量 ， 而想要消耗着400大卡非常的不容易 ， 连续的跑步30分钟 ， 最多消耗250大卡 。 而单喝一杯奶茶 ， 就要在跑步机上持续60分钟锻炼 。
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不仅如此 ， 零食也是导致肥胖的原因之一 ， 一般的零食都是属于精加工的食物 ， 含有的调味料比较多 ， 相对而言 ， 热量和脂肪的含量也是非常高的 。 减肥的时候应该戒掉零食的摄入 。
第二：尽量自己做饭 ， 拒绝外卖是第二
由于现在的科技非常的发达 ， 足不出户就能吃到自己任何想吃的食物 ， 这样不仅减少了人们的活动量 ， 而且在享受外卖美味的同时 ， 身材也在不知不觉的发胖 。
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上班族是吃外卖的主要人群 ， 由于工作的原因 ， 中午没办法自己做饭 ， 而外卖就是一个非常好的选择 ， 但是 ， 大多数的外卖都是重口味以及高油的 。 口味一般以微辣和香辣为主 。 适合很多人的口味 。
我们也知道 ， 外卖的营养非常的不均衡 ， 所含的油脂也是比较高的 ， 建议少吃或者不吃外卖 。
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在减肥期间 ， 可以尝试自己做减脂餐 ， 保证营养的同时减少热量的摄入 ， 非常的方便 。
第三：每天有氧40分钟以上 ， 坚持运动是第三
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肥胖的主要原因就是因为摄入的热量大于消耗的热量 ， 导致热量的盈余 ， 在体内转化为脂肪储存起来 ， 而运动则是能增加我们的日常消耗 ， 减少热量的堆积 。
有氧运动是比较容易坚持的低强度的训练 ， 能够减掉身体上的脂肪 ， 还能够快速的塑形 ， 在减肥时期是必备的一项运动 。
第四：合理的睡眠质量 ， 让自己早睡是第四
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现在的很多年轻人睡眠时间都比较短 ， 睡眠质量也比较差 ， 想要早睡几乎成为了大多数人共同的梦想 ， 每次都说要早睡的时候 ， 不知不觉的又熬到了半夜 ， 这样不仅不利于减脂 ， 还会导致内分泌失调等症状的产生 。
建议在减肥期间 ， 每天的睡眠时间在7-8个小时 ， 避免长时间的熬夜 。

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