营养|早餐吃什么最有营养又减肥？简单又营养的早餐需要具备的4个条件( 二 )
5、各种各样的坚果 ， 建议是无盐无糖的原味版
6、蔬菜干 ， 建议不加盐不加糖
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以上这几款除了鸡蛋外 ， 并不需要太长的准备时间 。 对于煮鸡蛋 ， 起床刷牙的时候顺便放进去煮 ， 几分钟后就能带走 ， 其实也是很快的 ， 不会占用太长的时间 。
对于需要减肥或者早上很早吃早饭容易饿的朋友 ， 则建议适量减少一点 ， 但是把各类食物分开吃 。 例如早上起床先喝一杯奶 ， 过一个小时吃个鸡蛋 ， 再过一个小时吃一个水果 ， 再过一个小时吃一点坚果 。 这样子每隔一段时间都有东西吃 ， 既可以满足馋虫 ， 又可以平缓血糖 ， 反而对控制体重更有帮助 。
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