杂粮|自制午餐食谱不用节食也能瘦，养出容易瘦的体质，三周轻松瘦12斤蔬菜|食谱|时间|营养|调料|食物

现在很多上班族平时工作比较忙，中午也没有时间自己做饭，但是经常吃外卖，很容易导致体内脂肪堆积，外面的饭菜也是油脂调料特别多，所以很容易长肉，下面小编给大家分享自制午餐食谱不用节食也能瘦，养出容易瘦的体质，三周轻松瘦12斤！

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咱们早上可以早起半小时，或者前一天晚上做一些食物准备好，放冰箱冷藏，很多公司也是有冰箱的，所以可以储存，自己做饭吃，很健康又营养，特别是一些凉拌的菜会更加的方便。现在也有很多可以自己加热的饭盒，非常的方便。

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一：水煮肉+水煮蔬菜+黑米杂粮饭
烧开水，加入秋葵焯水，之后把牛肉煮熟，杂粮饭可以提前做好，或者选择能加热的饭盒只需要带生米就可以了，准备好灵魂蘸料，小米椒，醋，生抽，蒜子，盐，胡椒粉就可以了，选择这个蘸着吃，美味又营养。当然肉可以换成鸡胸肉，虾，青菜可以选择西兰花，青菜，生菜等蔬菜。

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二：藜麦沙拉
沙拉也是非常好的美食，并且也是非常简单的，自己制作特别方便，沙拉蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾，蔬菜选择自己喜欢的就可以了，像生菜，圣女果，西兰花，紫甘蓝，卷心菜，等都是可以的，配上水煮好的藜麦，调料吃的时候放，营养简单又美味。

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三：糙米蛋包饭
蛋包饭也是方便带的美食，可以选择用糙米代替，炒饭的时候肉可以选择虾仁，培根，牛肉，鸡胸肉，蔬菜选择玉米粒，豌豆粒，胡萝卜丁，黄瓜丁，青椒丁，西兰花小朵等，做起来也非常方便，很容易就做好。

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自制午餐食谱不用节食也能瘦，养出容易瘦的体质，三周轻松瘦12斤！上面这三种食物是非常方便的，不要花费多少时间就可以做熟，大家可以尝试。
【杂粮|自制午餐食谱不用节食也能瘦，养出容易瘦的体质，三周轻松瘦12斤】
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杂粮|自制午餐食谱不用节食也能瘦，养出容易瘦的体质，三周轻松瘦12斤

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