时间|早上起床第一件事真的是喝水吗？很多人做错了，难怪“短命” 黄金期|是一种|完便|建议|食物

【时间|早上起床第一件事真的是喝水吗？很多人做错了，难怪“短命”】无论是中老年人还是年轻人，都开始注重养生了。俗话说，一日之际在于晨，早晨应该是我们养生的黄金期，早上起床第一件事真的是喝水吗？很多人做错了，难怪“短命” 。
一些年轻人来说，晚上不睡早上不起。一些老年人，早睡早起也是一种习惯，这种习惯可以让身体保持健康。早上起床看似很简单的事情，但也很很多需要注意的！

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早上起床排完便后吞咽唾液
这种方法叫“吞津养肝” ，是一种自我养生法，用来护肝非常有效，因为人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里。做法是用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次，然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。

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喝一杯水
空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃ ，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。
吃早餐：避免肝胆结石
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
如果从早上一直到中午，都不进食，胆汁就没机会排出去。高浓度的单子就容易形成细小的泥沙，泥沙形成结晶，最后形成结石。如果长期不吃早餐，再结合其他的感染因素，就容易出现胆结石。

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油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
盲目早起晨练
冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳等都是不错的锻炼方式。

时间|早上起床第一件事真的是喝水吗？很多人做错了，难怪“短命”

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