正餐|谁说宝宝不能吃零食？除了这三类垃圾零食，这些零食就可以经常吃
一说起零食 ， 我们的第一反应就是垃圾食品 。 可孩子就喜欢吃零食 ， 吃不到就一脸委屈 。 有些家长深知垃圾零食的危害 ， 孩子再闹再哭都坚定禁止孩子摄入零食 。 这份坚持不容易 ， 不过 ， 越禁止 ， 孩子对零食就会越渴望！
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越禁止 ， 孩子越渴望
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就拿小康君朋友家的宝宝来讲 ， 朋友从小就禁止他吃“糖” ， 像糖果、蛋糕、冰淇淋、饮料等高糖零食一口都不让尝 。
直到有一天邻居顺便给他买了个冰淇淋 ， 他才第一次尝到甜食 ， 只是没吃几口就不小心掉在地上了 ， 当时孩子急得直接从地上捡起来吹吹 ， 还想继续吃 。
妈妈看到后训了他一句 ， 掉了就不吃了 。 孩子看看妈妈 ， 又看看手中不成形状的冰淇淋 ， 伤心的嚎啕大哭 ， 哭了一会把脏掉的冰淇淋扔掉 ， 又舔了舔手上沾着的冰淇淋 。 看到孩子这样 ， 妈妈心里也是百感交集 。
宝宝需要零食
随着宝宝的生长发育 ， 他们的活动范围越来越大 ， 活动时间也越来越长 。 每天消耗的能量很高 ， 但胃容量小 ， 所以通常不到正餐时间 ， 孩子就饿了 。
为了满足每日能量需求 ， 大于1岁的孩子除了每天3-4次正餐 ， 根据孩子的需求 ， 还可以增加1-2次零食 。
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零食要有选择的吃
零食≠垃圾食品 ， 重点是看家长如何选择 。
健康零食
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（图片来源：pexels.com）
健康小零食基本上都是低能量低脂肪、少糖、少盐、成分天然、以及添加剂少 ， 家长也可以根据这个标准进行选择 ， 比如：
1、果蔬类
果蔬类富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 比如说各种可以直接食用的蔬菜（像是黄瓜、西红柿）、煮玉米、蒸煮的红薯、各种新鲜的水果 。
2、坚果类
坚果富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质 ， 比如核桃、腰果、松子、榛子、花生等 。 注意3岁以下孩子不建议吃整颗坚果 ， 如果要吃 ， 需要切成小颗 ， 旁边一定要有大人监督 ， 避免宝宝发生呛咳 。
3、奶类
【正餐|谁说宝宝不能吃零食？除了这三类垃圾零食，这些零食就可以经常吃】奶类富含钙和蛋白质 ， 比如牛奶、奶酪、酸奶等 。
4、谷类
谷类脂肪少 ， 能量低 ， 富含多种维生素、矿物质等 ， 比如全麦面包 ， 全麦饼干等 ， 注意购买时一定要看到足够多的麦麸碎片 ， 才能认定是全麦面包 ， 不过口感上真的有点粗糙 。
垃圾零食
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（图片来源：pexels.com）
垃圾零食通常重油、高盐、高糖、多添加剂 ， 比如：
1、高盐零食
比如鱿鱼丝、鳕鱼丝、海苔、话梅、薯片、干脆面等 ， 都属于高盐零食 。 而1～3的幼儿每日摄入盐分不可超过1.8克 ， 从饭菜中轻轻松松就能达到 ， 再吃这些高盐零食 ， 就很容易超标了 。
2、高糖零食
比如蛋糕、中式糕点、糖果、果脯、果汁饮料等 ， 吃糖过多 ， 容易引起龋齿、肥胖、营养不良、上瘾、以及诱发多种慢性疾病 。
3、高脂肪零食
比如油炸食品、膨化食品、奶油蛋糕、曲奇饼干等 。 短期来看 ， 这些零食很容易影响正餐；长期来看 ， 容易引起肥胖 ， 肥胖又会引起心血管疾病 。
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