正餐|谁说宝宝不能吃零食？除了这三类垃圾零食，这些零食就可以经常吃( 二 )
如何挑选零食？
除了上述小康君列举的健康零食和垃圾零食 ， 爸爸妈妈们也可以根据配料表和营养标签来挑选零食 。
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1配料表
在配料表中 ， 排名越靠前的配料含量越多 ， 排名第一的就是含量最高的原料 ， 按照顺序依次递减 。 排在前几位的最好是天然原材料 ， 如牛奶、水果等 ， 而不是白砂糖或其他添加剂等 。 另外 ， 如果配料表名单很长 ， 一般也不建议选择 。
配料表还可以帮我们识别商家的套路 ， 比如宣传口号中的“无蔗糖”并不是无糖 。 无蔗糖不代表没有添加葡萄糖、麦芽糖等其他形式的糖 。 所以大家不要掉进语言陷阱 ， 多看配料表 。
2营养成分表
营养成分表可以计算出给宝宝的零食含有多少能量、蛋白质、脂肪、钠以及其他营养素 。
需要注意的是 ， 高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担 ， 挑选零食时注意查看钠含量 ， 建议每100g的零食中钠含量低于300mg 。
其他注意事项
零食可以吃 ， 但要适时适量 ， 不能影响正餐的食欲和食量 。 在保证主食的足量摄入后 ， 再考虑添加 。
最好安排在上午9-10点和下午3-4点 ， 规定一个固定的时间 ， 到了时间让孩子自己选择一样来吃 。
现在孩子接触到零食的机会太多了 ， 出去逛超市面对的是一排排零食 ， 隔壁小朋友家一抽屉一抽屉的零食 ， 出去玩旁边小朋友都是左手薯片 ， 右手冰淇淋……所以 ， 相对于完全禁止零食 ， 引导宝宝少吃垃圾零食 ， 接受健康零食才更重要 。
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