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人体|肝靠“养”，养肝应该做三件事情，一个都不能少，不然前功尽弃！( 二 )


三、坚持锻炼
锻炼可以增强体质 ， 让肝脏血液快速循环 ， 对于肝脏而言是极有好处的 。
同时对身体也是有很大帮助的 。 建议大家有空就多去户外做运动 ， 多参加体育锻炼 。
开展适合时令的户外活动 ， 比如散步、踏青、打球、打太极拳等 ， 或者是一些室内的体育锻炼 。
既能使人体气血通畅 ， 促进吐故纳新 ， 而且还能强身健体 ， 达到护肝保健目的 。
四、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时 ， 这是肾经气血最衰的时辰 ， 此时泡脚、按摩能改善全身血液循环 ， 刺激连接肝脏的穴位 ， 提升肝脏排毒能力 ， 达到滋养肾和肝的目的 。
泡脚用的容器以木盆为好 。 泡脚水 ， 不能太热；以40℃左右为宜 。 泡脚时间不宜过长 ， 以15～30分钟为宜 。
养肝的食物 ， 要多吃：
一、绿色蔬菜
中医有“青色入肝经”一说 ， 绿色食物能有益肝气循环、代谢 ， 还能消除疲劳、舒缓肝郁 。
多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用 。 如茼蒿清肝火；荠菜养肝气；荠菜养肝气；菠菜护肝脏 。
二、养肝茶
每天喝一杯由葛根 ， 菊苣 ， 苦荞 ， 玫瑰茄 ， 决明子 ， 桑叶 ， 枸杞子 ， 甘草煮成的乌麦决明茶 ， 可以达到疏肝理气、清热解毒、护肝保肝等功效 。
八种成分搭配好饮用 ， 护肝排毒效果显著 ， 适宜熬夜 ， 压力大焦虑人群饮用 。
决明子 ， 味苦、甘而性凉 ， 具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能 。 决明子泡水喝还有清肝泻火、减肥、排毒排油等作用 。
苦荞具有养肝护肝的作用 ， 是因为苦荞中含有一种丰富的生物类黄酮化合物 ， 生物类黄酮可以解除醇中毒、保肝护肝 ， 对急慢性肝炎、肝硬化 ， 脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤有一定疗效 。
枸杞性味甘平 ， 可以起到养肝固精的作用 。 据药理研究发现 ， 枸杞可以促进肝细胞的新生 ， 帮助改善肝功能 。 此外 ， 其含有的甜茶碱可以避免过多的脂肪在肝部堆积 ， 有效的防止脂肪肝 。
三、维生素
维生素A可修复肝功能 ， 阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生；
B族维生素可加速物质代谢 ， 防止肝脂肪变性 ， 有预防脂肪肝的作用 ， 爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素；
维生素E可防止肝组织老化 ， 护肝的作用很明显 。
而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源 ， 应该适当多摄入一些 。
四、蛋白质
蛋白质是维持人类生命活动最重要的营养素之一 ， 肝功能不好的患者一旦病情好转 ， 即应逐步增加蛋白质的摄入 ， 并选用优质蛋白质和营养价值较高的食物 ， 以利于肝细胞的再生和修复 。
【人体|肝靠“养”，养肝应该做三件事情，一个都不能少，不然前功尽弃！】这类食物有牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等 。 通常情况下 ， 成人以每天摄入蛋白质1-1.5克/千克体重为好 。

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