虽然目前糖尿病不可治愈 ， 但是是一种可防可控的慢性疾病 ， 需要患者积极参与配合 ， 及时调整饮食、合理运动、规范药物治疗和血糖监测 ， 血糖控制得当 ， 依然可以健康快乐的生活 ， 获取不错的生活质量 。
糖尿病应该怎么预防？预防糖尿病并不难 ， 但是需要坚持 ， 长期控制饮食的总热量 ， 油脂类食物的热量应低于食物总热量的20-30% ， 饱和脂肪应少于10%；多吃五谷杂粮 ， 主食粗细搭配 ， 多吃非淀粉类蔬菜 ， 适量吃低糖水果；少吃动物内脏、肥肉、蛋黄；少吃烧烤、红油火锅、油炸、油煎、红烧的食物 。三餐热量分配均衡 ， 定时定量 ， 不要三餐并两餐 。坚持做中等强度的有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等 ， 每天30分钟-1小时 ， 每周不少于五次 。逐渐可以过度到有氧与抗阻运动结合 。早睡早起 ， 调节情绪、压力 ， 保持心态平和、心情愉快、精神放松 。糖尿病难以引起人们重视 ， 在于它“慢”和“轻” ， 这也是庆幸的 ， 我们要充分把握这一特点 ， 不要让它成为“隐形杀手” ， 像特务一样潜伏在我们身边 ， 危害健康 。早防早治 ， 糖尿病必可破 。
怎样预防糖尿病怎样预防糖尿病
1.通过运动和饮食来实现减肥 ， 特别要关注腹部脂肪 ， 因为腹部减肥能大大提高糖耐量 。
2.控制高血压 ， 这与糖尿病病情发展密切相关 。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者 ， 30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖 。这样可以早发现、早诊断、早治疗 ， 甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病 。
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控制肥胖是预防糖尿病的关键
糖尿病的危险因素很多 ， 如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.
糖尿病的危险因素很多 ， 如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等 ， 都可能与糖尿病的发病有关 。积极开展糖尿病预防 ， 让全民了解糖尿病的诱发因素 ， 提高群众的自觉防治意识 ， 及时控制发病因素 ， 可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病 。
预防措施：
(1)防止和纠正肥胖 。
(2)避免高脂肪饮食 。
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要 。食物成分合理 ， 碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好 ， 占食物总热量的50%～65% ， 脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5) ， 蛋白质占食物总热量的10%～15% 。多吃蔬菜 。
(4)增加体力活动 ， 参加体育锻炼 。
(5)避免或少用对糖代谢不利的药物 。
(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病 。
(7)戒除烟酒等不良习惯 。
(8)对中老年人定期进行健康查体 ， 除常规空腹血糖外 ， 应重视餐后2小时血糖测定 。
糖尿病预防的三道防线
糖尿病的预防 ， 应构筑三道“防线” ， 在医学上称之为三级预防 。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固 ， 大部分糖尿病是有可能预防或控制的 。这三道“防线”是：
一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式 ， 可以最大限度地降低糖尿病的发生率 。糖尿病是一种非传染性疾病 ， 其发生虽有一定的遗传因素 ， 但起关键作用的还是后天的生活和环境因素 。现已知道 ， 热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素 。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素 ， 是预防糖尿病的最佳饮食配伍 。对体重进行定期监测 ， 将体重长期维持在正常水平是至关重要的 。体重增加时 ， 应及时限制饮食 ， 增加运动量 ， 使其尽早回落至正常 。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯 。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量 ， 而且能提高充实感和欣快感 。当然运动要讲究科学和艺术 ， 要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行 ， 以易于获得效果和便于坚持 。要戒烟和少饮酒 ， 并杜绝一切不良生活习惯 。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群 ， 尤其要注意预防 。
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