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脾胃虚弱怎么调理 脾胃虚弱的日常注意事项( 三 )

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养脾胃不仅要多吃五谷糙米 ， 还要注意饮食有节和多样化
顺应四时 ， 各种美味食物：如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等 。
3、多动脚趾 ， 增强脾胃
同时 ， 脾主四肢 ， 适当的体育锻炼 ， 就是健脾胃 。
从中医学角度出发 ， 经络系统分布人体四肢 ， 故适当的体育锻炼可促进经气运行 ， 反作用于人体脾胃 ， 使脾胃功能增强 。
一般来说脾胃功能强的人 ， 四肢肌肉也比较发达 。
而对女性来说 ， 脾胃健康的人胸部通常比较丰满 ， 因为胃经的循行路线即经过乳头 ， 脾胃功能强健 ， 胃经经气充足 ， 对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用 。
如果你脾胃功能不好 ， 不妨锻炼 ， 尤其是腿部 ， 对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用 。研究显示 ， 多动脚趾可以养脾胃 。
4、选择适当运动 ， 益脾胃
专家认为 ， 最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式 ， 运动后身体微微汗出 ， 筋骨舒展 ， 以不感到过度劳累为宜 。
运动后大汗淋漓的项目并不适合 ， 因这种运动方式耗气伤津 ， 反而会加重气短乏力的症状 ， 降低我们的机体免疫功能 。
专家建议 ， 易气短喘息的人首选的运动项目是打太极 ， 因太极动作缓慢、流畅 ， 在运动过程中同时有调息要求 ， 如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部 ， 使之不能上浮 。
实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益 。
可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动
此外 ， 像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择 。
脾胃调理推荐四个按摩法
1、捏脊
捏脊疗法通常用于小儿 ， 但对成年人一样有效 ， 适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者 。每日捏1～2遍 ， 坚持1周即可见效 。
操作方法
先在背部轻轻按摩几遍 ， 使肌肉放松 ， 然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤 ， 沿脊柱自下而上 ， 双手交替向前捻动 。
每捏三下将皮肤提一下 ， 这叫“捏三提一法” 。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当 ， 不可拧转;且要直线前进 ， 不可歪斜 。
2、揉脐
一手掌心或掌根贴脐部 ， 另一手按手背 ， 顺时针方向旋转揉动 ， 每次约5分钟 ， 每日1～2次 。
此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞 ， 多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者 。
3、擦小腹
两手分别紧贴肚脐两侧 ， 上下来回擦动 ， 发热为止 。胃胀、腹痛的病人可选用 ， 每日2～5次 。
肚脐两侧旁开2寸为天枢穴 ， 这个方法能刺激此穴 ， 治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等 。
4、按揉足三里
足三里是人体的保健要穴 ， 位于膝眼外下方 。每日按揉50～100次 ， 能健脾和胃、调中理气、导滞通络 ， 适用于各种类型的脾脾胃虚弱变 。
5、灸法补气健脾滋肾
爱喘的人多是由于肾阳亏虚 ， 不能纳气 ， 所以容易出现喘息气短 ， 呼多吸少的症状 。
要想改善动则气喘的状况 ， 可以通过灸法、食疗等方法助力 ， 以提升运动能力 。
艾灸是不少人常用的保健方法 ， 可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处) 。

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