但是要注意，香蕉热量不低，每根香蕉则含80至100千卡热量(1碗白米饭含有约200千卡的热量) 。睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行 。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙 。睡前吃香蕉只吃一根即可 。
燕麦
功效︰燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲 。
除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了 。有助睡减肥功能！同时燕麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
9款睡觉减肥食谱 瘦到停不下来
四喜鸭蓉饺
原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒 。
调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋 。
做法
1 。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎 。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用 。
2 。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味 。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里 。
3 。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟 。
鸭肝酱面包
原料：鸭肝酱100克、法棍3片 。
调料：大蒜20克、罗勒叶5克 。
做法
1 。大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥 。二者混合均匀抹在法棍片上 。
2 。吃时抹鸭肝酱即可 。
GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配 。
山珍陈皮老鸭煲
原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克 。
调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块 。
做法
1 。老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水 。冬瓜洗净、去皮、切块 。草菇、珍珠菌洗净、晾干 。
2 。上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成 。
木瓜炖燕窝
原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克 。
调料：高汤、冰糖 。
做法
1 。木瓜洗净、掏空做容器 。银耳、燕窝清水泡发好 。
2 。银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可 。
栗子烧白菜
原料：娃娃菜400克、板栗150克 。
调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉 。
做法
1 。娃娃菜洗净、晾干、切成条 。板栗去壳 。
2 。二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘 。
金牌牛柳
原料：牛柳300克、洋葱50克 。
调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针 。
做法
1 。牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟 。
2 。洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底 。
3 。平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上 。
4 。表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰 。
奶油龙须饼
原料：面粉100克 。
调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克 。
做法
1 。面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面 。
2 。锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状 。
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