养生自然少不了吃的 , 说到养生 , 除了成年人 , 最关心的应该就是老年人了 。 可以说 , 老年人是养生大军中生生不息的一员 。 而且老人偏爱保健品 , 认为只有保健品可以帮助自己延年益寿 。 其实这是很多商家为了骗取老人的信任而打出的幌子 。 养生这件事其实没有那么难 , 从日常饮食下手 , 就能起到养生的作用 。 和一起来看看吧 。
![日常饮食养生对老人最好](http://img.yunnanlong.com/221031/0459403326-0.jpg)
【日常饮食养生对老人最好】第一点、饮食上要少盐
老年人本身就普遍存在三高的现象 , 如果在饮食上还偏爱重口味的话 , 那么对于血压的影响是非常大的 。 食盐摄入过多 , 是引起动脉硬化 , 高血压等疾病的注意诱因 , 因此在老人的饮食中 , 得学会控制食盐的摄入量 。
第二点、就餐是得细嚼慢咽
人老了 , 牙口也慢慢变得不好使了 。 如果老人在吃饭的时候 , 吃的过快 , 就容易出现咀嚼不烂的情况 。 一旦食物咀嚼不烂 , 那么就会给肠胃加重负担 , 还会影响它的消化和吸收 。
所以老人在吃饭的过程中 , 要尽量吃的慢一些 , 咀嚼得细一些 , 这样对于消化会更好一点 , 还能防止老人出现积食的现象 。 不要贪图快就吃的随意 , 这样对于健康很不好 。
第三点、一日三餐不宜过饱
俗话说 , 若要身体安 , 三分饥和寒 。 也就是说 , 吃的过饱对我们身体是没有好处的 。 同样 , 在老人的一日三餐上 , 也不能吃的过饱 , 每餐最好把握在七八分饱就好 。 这样才能保证消化系统和肠胃正常的工作 。
第四点、食物不能太过精细 , 适当多吃粗粮
有些子女认为 , 老人的饮食应当精细 , 这样才有助消化 。 其实这是一种错误的做法 。 对于老人来说 , 长期食用精面 , 就会出现纤维素摄入不足的现象 , 这样是非常容易出现便秘症状的 。 老人在日常饮食中 , 应该多吃一些五谷杂粮 , 像燕麦、高粱、玉米等等 。 这些食物除了帮助老人顺畅排便之外 , 还可以起到预防结肠癌的作用 。
老人养生 , 无非就是饮食和日常习惯与运动 , 因为人是需要靠食物来维持身体机能的 , 所以饮食在养生中就会起到至关重要的作用 。 老人随着年龄的增长 , 身体各方面的器官都在走下坡路 , 所以这个时候更加需要注重饮食 , 只要平常吃的健康 , 吃的卫生 , 再搭配有规律的作息和运动 , 健健长寿少生病都不是问题 。
![日常饮食养生对老人最好](http://img.yunnanlong.com/221031/045940D18-1.jpg)
饮食十要
饭莱要香 。 老年人味觉、食欲较差 , 吃东西常觉得缺滋少味 。 所以 , 为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全 。
质量要好 。 老年人体内代谢以分解代谢为主 , 需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗 。 如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品 , 这些食品所合蛋白质均属优质蛋白 , 营养丰富 , 容易消化 。
数量要少 。 研究表明 , 过分饱食对健康有害 , 老年人每餐应以八九分饱为宜 , 尤其是晚餐 。
蔬菜要多 。 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友 , 它不仅含有丰富的维生素c和矿物质 , 还有较多的纤维素 , 对保护心血管和防癌防便秘有重要作用 , 每天的蔬菜摄入量应不少于250克 。
食物要杂 。 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素 , 这些营养素广泛存在于各种食物中 。 为平衡吸收营养 , 保持身体健康 , 各种食物都要吃一点 , 如有可能 , 每天的主副食品应保持10种左右 。
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