【吃补品最佳时间 吃补品得选对时间！晚上九点养生有禁忌】
1.大量饮水
白天工作一忙起来 ， 连喝水都少了 。回家做饭洗澡后 ， 有些人开始大量补水了 。事实上 ， 临睡前最好不要大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人 。如果口渴 ， 可以少量喝几口 。另外 ， 很多人有晚上喝牛奶的习惯 ， 为了避免起夜 ， 可以提前一点儿喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物会刺激神经系统 ， 还有一定利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 ， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但有研究证明 ， 虽然它可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡眠 。
2.别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻 ， 或者和朋友煲个电话粥 ， 这不仅不能令人放松 ， 反而会导致更加疲惫 。美国《预防》杂志刊登的一项研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。英国一项针对2000人的调查则发现 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一个半小时用来上网 ， 从而推迟了性爱和睡觉时间 ， 减少了夫妻间的交流和沟通 ， 夫妻感情有可能因此被破坏 。因此 ， 每天晚上9点后最好关掉手机 ， 或者让手机远离卧室 。
3.别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 ， 为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。所以 ， 晚上9点后最好避免过于兴奋 ， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片 ， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 ， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困难 ， 或者夜里反复做梦 ， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 ， 没有精神 。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书 ， 有助于睡眠 。
4.别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。从根部上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 ， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且 ， 当人睡觉的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
5.别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功效 。
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