很多的上班族都喜欢把一天中学习与工作的压力 ， 通过在跑道上疯狂的奔跑尽情地释放出来 ， 体力的宣泄 ， 压抑的派遣 ， 那么夜间跑步好吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
夜间跑步爱好者享受一个宁静而又舒畅的夜晚 ， 或许晚上跑步对于精神上是好的 ， 但是在健康上 ， 晚上跑步好吗?适当运动对身体是有利的 ， 但是要是剧烈跑步的话 ， 就要选对时间了 ， 长期坚持跑步对身体有很多好处 ， 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 ， 大家知道夜间跑步好吗？
晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。 如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
晚上跑步的理由
1、作为上班一族来说 ， 晚上的时间更为充分 ， 可以更加尽情的运动 。
【夜间跑步好吗】 2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 。
4、现代社会 ， 晚上跑步也是社交活动的重要一环 。
夜跑的环境一般比较黑暗 ， 穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋 ， 不仅能让自己看起来青春时尚 ， 而且还能保证夜跑的安全 ， 让车辆或行人看见时能及时避让 。
夏日夜跑过后 ， 你一定也是大汗淋漓了 ， 浑身都是湿的 ， 而夜跑过后还要做一些拉伸运动 ， 这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了 。
夜跑强度不宜 。 过强夜跑应以慢跑放松为主 ， 快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量 。
不要空腹夜跑 。 在下班前一小时可以适当补充一些能量 ， 如全麦面包、几片饼干、士力架 ， 这类能快速吸收的糖原 。 以免在夜跑当中 ， 因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题 。
通过责任编辑小编的介绍夜间跑步好吗 ， 希望以上短片对你有所帮助 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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