解决足底筋膜炎， 除了被动治疗， 更重要的是主动锻炼 。 锻炼的重点， 是加强踝关节前后内外的肌肉能力， 那么足底筋膜炎按摩有用吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
足底筋膜炎的跑友， 往往在这些环节上存在着欠缺， 当通过正确的训练方法将这些欠缺补上之后， “跗骨之蛆”也就可以摆脱了， 得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等， 可以消肿镇痛， 中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了， 可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗， 外用上的中草药膏药效果显著， 而且对皮肤刺激少， 不宜过敏， 能深入病灶， 舒筋活络， 使足跟受损组织再生， 恢复足跟应有弹性 。 贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢， 扩张血管， 促进局部血液循环， 改善周围组织营养， 达到消肿， 消炎和镇痛之目的 。 安全、经济、快速解除足跟病痛， 大家知道足底筋膜炎按摩有用吗？
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤， 按摩可以起到一定效果的 。 足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的护理问题， 一般一个好的护理方法是给治疗筋膜炎的一个很好的帮助 。 足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动 。 每晚可用温热水泡脚， 促进局部血液循环 。
在无痛的情况下做伸展训练 。 伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度， 如果症状较严重， 牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤 。
1、足底筋膜伸展训练：
该训练针对足底筋膜进行牵拉， 无论在损伤期和康复后都有必要进行， 可以做为长期的训练 。 训练方法：伸展时， 坐在地面或椅子上， 用手抓住脚趾向上向后牵拉， 直到感觉足底牵开感到舒服， 维持该姿势约15-30秒钟， 然后放松 。 重复该动作5次为一组， 每天进行3组训练 。
2、 滚罐头训练
使用硬制的罐头或者粗棍子作为辅助 。 练习时患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头上， 前后来回滚动， 动作要慢， 让足底充分舒展 。 每次3-5分钟 。 可以通过增加踩下去的力量， 加强训练难度 。 如果使用冰的瓶子， 或者冻罐头可同时起到冰敷作用， 效果更佳 。 早上起来做该训练特别有效 。
3、 被动伸展训练（毛巾牵拉训练）：
坐在地面上， 将患腿伸向前方 。 将一块毛巾（亦可使用弹性训练带）套在你的脚上， 往身体方向牵拉脚趾， 保持膝关节伸直， 能够感到小腿后方有牵拉感， 整个足底被充分牵开 。 保持该动作15-30秒， 然后放松 。 重复3次 。 整个牵拉过程要轻要慢， 避免发生疼痛 。 如果发现毛巾伸展能比较容易完成， 你可以开始站立位腓肠肌伸展训练 。
4、 站立位腓肠肌伸展训练：
面墙站立， 将患腿尽量向后伸， 双臂前举扶墙至肩水平 。 前腿膝盖稍弯曲， 身体前倾 。 过程中保持后腿伸直， 脚跟尽量不离地 。 当感到小腿后有牵拉感时， 维持20-30秒钟 。 当没有紧张牵拉感时， 可以增加前倾程度， 直到小腿后紧张感出现为止 。 每3-5组， 每组3次 。
5、 台阶伸展训练：
【足底筋膜炎按摩有用吗】 如果恢复较好， 可以进一步使用台阶辅助训练， 达到更好的牵拉效果 。 该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练， 只需做其中之一即可 。
训练方法：双脚站立在台阶边缘， 脚跟离开 。 台阶两侧最好有扶手支撑物保护 。 将脚跟向下压低， 直到小腿后方有牵拉感 。 维持15-20秒钟， 每天3-5组， 每组3次 。
推荐阅读
- 白醋热敷能治跟腱炎吗
- 艾灸可以治疗跟腱炎吗
- 夏季夏季游泳时如何预防溺水
- 治疗前列腺炎多少钱「前列腺炎需花费多少钱治好」
- 晨跑对鼻炎患者有用吗
- 狗耳朵发炎的症状狗狗耳朵化脓阿莫西林
- 中药是如何治疗足底筋膜炎的
- 治疗足底筋膜炎的药物有哪些
- 足底筋膜炎不治疗会好吗
- 如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛