失眠怎么办 ， 由于大脑兴奋与抑制功能的调节能力下降 ， 中年人常出现失眠的症状 ， 久而久之 ， 会对健康带来影响 。 那失眠要怎么办呢？失眠、睡眠不足容易让人精神不济 ， 不仅给日常工作带来不利影响 ， 还会给健康扣分 。 如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这10个方法！
呼吸减慢法 1 进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
挤压放松法 2 平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
极力保持清醒法 3 如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态 ， 此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
回想法 4 【失眠怎么办 不妨试试这10个方法】 躺在床上努力回想自己的一天 ， 尽量不要放过任何细节 。 这种方法是因为你在回想过程中 ， 视觉和听觉都会高度集中 ， 从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
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