你有睡眠品质不良、半夜醒来好几次 ， 或是一醒来就睡不着的困扰吗？这些症状很有可能跟你每天睡前的习惯有关 。 专家认为 ， 包括喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力等5大原因都有可能导致失眠 ， 或好不容易睡着又突然被惊醒 。
睡前滑手机 1 许多人习惯睡前再滑一下手机 ， 由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌 ， 因此建议睡前一小时远离手机、平板等数码产品 ， 否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手 。
睡前喝太多水 2 如果你每晚都得爬起来尿尿2～4次 ， 那么应该减少在睡前30分钟内喝水 ， 或是在水中加点盐 。 因为如果喝太多水 ， 没有足够的盐分 ， 身体会试图排出水分保持体内电解质平衡 ， 因此会让你一直想尿尿 。
睡前喝太多酒 3 很多人以为喝醉了反而好睡 ， 但其实睡眠时是肝脏工作的时间 ， 过多的酒精会使肝脏负担更大 ， 影响快速眼动期 ， 使你在睡眠中常常惊醒 。 建议睡前2个小时内不要喝酒 ， 让身体有代谢酒精的时间 。
体温太高 4 【睡不着的原因 睡前这5件事不要做】 包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温 ， 根据美国国家睡眠基金会表示 ， 高温可能会让你更难入睡 ， 因此建议睡前洗澡水温度不要太高 ， 温水澡后会使体温略为下降 ， 更能帮助入睡 。
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