人体健康有五大决定因素:父母遗传占15% , 社会环境占10% , 自然环境占7% , 医疗条件占8% , 而生活方式占60% , 几乎起了决定作用 。
健康生活方式
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![健康生活方式 影响人体健康的因素有哪些](http://pic.yunnanlong.com/221008/1222202442-0.jpg)
1、生活作息
不熬夜 , 晚上11:00之前睡觉 。 早上7:00起床 。 中午小睡半小时 。
2、饮食规律
按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少 。 但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃 , 午饭凑合 , 晚饭撑个饱 。 长期不吃早餐容易得胆囊炎 , 午饭不按时吃容易得胃病 。 不挑食 , 不抽烟 , 不喝酒 。 每餐一定多吃蔬菜 。
3、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人 , 气管炎 , 肺气肿或者肺心病 , 最后肺癌 , 这是死亡三部曲 。
4、喝醉一次 , 等于得一次急性肝炎
【健康生活方式 影响人体健康的因素有哪些】 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟 , 第二是酗酒 。
5、轻伤就要治
每一个人都要珍惜自己的健康 , 早防早治 。
6、人是气死的
健康的一半是心理健康 , 疾病的一半是心理疾病 。 所以人一定不要当情绪的俘虏 , 而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪 , 不要让情绪驾驭你 。 记住情绪是人们健康的指挥棒 , 至关重要 。 生活中的三种"快乐" , 我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐 。
7、家庭不和睦 , 人就易生病
有的家庭小吵天天有 , 大吵三六九 。 要知道人的疾病70%来自家庭 , 人的癌症50%来自家庭 。 离婚人士、丧偶人士寿命偏短 , 这个有科学依据 。
8、走路是非常好的锻炼方式
人很容易"死在嘴上 , 懒在腿上" 。 要坚持每天锻炼半个小时到一个小时 , 锻炼内容可以采取最简单的办法——走 , 光走路就行了 , 这是最简单、最经济、最有效的办法 。
体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼 , 羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动 。
体质下降期(28-49岁):这时就不要参加竞技运动了 , 进行体质锻炼 。
到老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼 , 保持功能正常 。 最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳 。 年长者适合练太极 。
9、请大家记住一个原则
吃植物性的东西 , 一定要占80% , 动物性的东西只能占20% 。 我们现在相反了 , 所以很多病都来了 , 肥胖也来了 , 糖尿病也来了 , 痛风也来了 。
10、男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱 , 承受着更重的压力 , 在健康方面更加"粗枝大叶" , 平均寿命要比女性少2~3岁 。
男同胞们每天要尽量做到下面几个一:
每周吃一次鱼 , 每天一个西红柿 ,
常喝一杯绿茶 , 每天一把核桃 ,
少抽一支烟 , 每天一瓶白开水 ,
每天一个苹果 , 白酒不超一两 ,
常喝一杯酸奶 , 每天一根香蕉 ,
多一些微笑 , 多一点运动 。
长寿健康生活7要点
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