冬季养生小常识
冬季养生做好几这点 1
![冬季养生的知识 冬季养生做好几这点](http://pic.yunnanlong.com/221008/12221B544-0.jpg)
一、保持室内空气流通:
【冬季养生的知识 冬季养生做好几这点】 1、在冬季 , 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 , 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 , 若再加上汗水的分解产物 , 消化道排除的不良气体等 , 将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 , 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 , 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食:
1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 , 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 , 分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜 。 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。 维生素的部分 , 应特别注意增加维生素C的需要量 。 摄取足够的动物性食品和大豆 , 以满足优质蛋白 质的需求 , 适当增加油脂 , 其中植物油最好达到一半以上 , 此外 , 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳:
1、冬季 , 由于自然界阴盛阳衰 , 寒气袭人 , 极易损伤人体的阳气 , 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。 冬季早睡晚起 , 保持较长的休息时间 , 可使意志安静 , 人体潜伏的阳气不受干扰 , 这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 , 要十分注意背部的保暖 。 背部是阳中之阳 , 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 , 引发疾 病 。 老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 , 避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。 冬天气候较冷 , 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 , 减少外出次数 。 如要 外出 , 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是:冬天洗澡 , 稍有不慎就会引起伤风感冒 , 并诱发呼吸道疾病等 。 茵此应减少洗澡次数 , 及洗澡过程的保暖 动作 , 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补:
1、在一般民众的观念里 , 寒冷的冬天是进补的好时节 , 中医对人体的调节滋补十分讲究 , 根据天人相应 , 时脏对应的理论 , 冬季属肾 , 肾主脏精而为生命之元 , 故冬月为四季进补的最佳季节 。 意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 , 冬季宜调理肾脏 , 肾是生命之元 , 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 , 肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中医“虚则补之 , 寒者温之”的原则 , 在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 , 以提高人体的耐寒能力 。 冬季“食补” , 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。 可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。 体质虚弱的老年人 , 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 , 常喝牛奶、豆浆等 , 可增强体质
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