冬季养生小常识
冬季养生做好几这点 1
一、保持室内空气流通：
【冬季养生的知识 冬季养生做好几这点】 1、在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜 。 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。 维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。 摄取足够的动物性食品和大豆 ， 以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂 ， 其中植物油最好达到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳：
1、冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。 冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。 背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。 老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。 冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。 如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。 茵此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补：
1、在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳季节 。 意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。 冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。 可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。 体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质
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