晚上适度的夜跑运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升， 那么初次夜跑该注意什么呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
夏日夜跑过后， 你一定也是大汗淋漓了， 浑身都是湿的， 而夜跑过后还要做一些拉伸运动， 这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了， 怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步， 吃饱饭后胃肠道供血增加， 对骨骼的供血减少， 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳， 一个小时食物以初步的消化， 食物中的糖最先开始吸收， 能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳， 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度， 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间， 保持身体的有氧性， 下面来看看初次夜跑该注意什么吧？
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者， 一定要选择安全、熟悉的路线， 最好选择有摄像头监控的区域 。 夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路 。 夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑， 以免发生意外 。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路 。 你以为眼前的这条路很熟悉， 跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方 。 可以白天先去跑一次， 熟悉路况， 记住那些在黑暗中也易于辨识的标记 。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑， 互相之间能有个照应 。 另外， 跑步时间尽量不要太晚 。 出发前将线路告诉亲近的人 。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装， 或者把会发光的腕带别在身上， 让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在， 避免误伤 。
如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进， 抢占夜跑市场， 如夜光运动鞋、荧光运动衣等 。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步， 但在夜晚， 视觉能力已经减弱， 听不到车鸣等将会加大受伤概率， 也会分散注意力， 一旦碰到突发情况， 无法第一时间做出反应 。
6、跑前伸展
长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤， 所以跑前要做足准备工作， 包括拉筋、压腿等 。
跑后不能立即休息、躺倒， 一定要做放松活动！慢跑一会儿， 让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米， 让关节、韧带等解除“扭紧”状态 。
7、脚跟通气
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿， 收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法 。
8、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断， 容易被绊倒 。 请尽力将每一步都抬得比往常高一些， 慢慢你就会习惯的 。
9、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上， 因为这样可能会引起犯罪分子注意 。 此外， 手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应 。
10、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则， 特别是不能闯红灯 。 注意信号灯， 不要存在侥幸心理， 宁可影响锻炼效果， 在路口也一定要确认安全后再过马路 。
以上是【初次夜跑该注意什么】责任编辑小编介绍的初次夜跑该注意什么的内容， 在进行夜跑的时候一定要注意上面的事项， 防止在跑步过程中受伤， 如果还想了解更全面的跑步安全小知识， 请继续浏览本网其他内容吧 。
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