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现在不少地方已经进入冬季,冬季是养生的好时节,想要冬季过得健康,养生保健要重视 。那么初入冬季如何养生呢?今天小编就给大家说说初入冬季养生的注意事项 。
1、饮食增苦少咸
【冬季养生宜早睡晚起 初冬养生谨记九个要点,早睡晚起身体好】冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康 。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
2、早睡晚起身体好
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息 。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时 。专家提醒,本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪 。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外 。
3、皮肤干燥多喝水
冬天天气较干,而现在又处于逐渐变冷的时期,一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题,比如慢性湿疹,皮肤瘙痒、干裂等症状 。尤其是老年人,身体抵抗力较差,则容易出现皮肤问题 。
要及时补水,但是不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯 。要保持饮水量,应间断性喝水 。一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要一次大量饮水,这样对肾的负担太大 。
4、起居上要注意保暖
初入冬季,此时在起居上一定要注意保暖 。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。
保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生 。
5、食物温补来帮忙
冬季选择属性温热的食物或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能达到御寒的作用 。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品,辛辣味调味品及食物,也有暖身的效果,有助促进新陈代谢 。
适合冬天食用的温、热性食物如,羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等 。在烹调或食用寒性的食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和 。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜,冲泡茶水饮用,也能发挥御寒的效果 。
6、早餐多食热粥
营养专家提倡冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能 。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等 。
7、双脚注意保暖
支撑人体生命大厦的双脚,素有“第二心脏”之称 。但脚部皮下脂肪层薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅 。脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,使人发生感冒 。
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