营养素|稍作改变就能瘦，你还敢说自己喝水就胖么消耗|蛋白|脂肪|食物|身体|燃烧

现在很多人都容易形成易胖体质
平时感觉喝水都容易长肉
如果有这种情况说明身体出现问题
需要尽早调节
预防易胖体质的形成

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易胖体质一旦形成
有可能会动不动就出现过度肥胖的情况
而过度肥胖带来的负面影响是比较明显的
有可能会导致某些慢性疾病患病率增高
【营养素|稍作改变就能瘦，你还敢说自己喝水就胖么】因此，就更需要通过合理的方式控制体重
归根究底，原因还是因为
基础代谢比别人低

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一个人身体消耗热量的60%-75%
都来自于基础代谢
基础代谢提高了
即使不运动也能消耗很多的热量哦~
所以提高基础代谢
才是最好的减肥方法
基础代谢是什么？
基础代谢是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。
怎样才能提高基础代谢呢？
01吃大蒜

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给菜肴加点大蒜，可帮助提高代谢率呦
02举铁

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不要怕举铁，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生， 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉啦。
03少喝酒
有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。
另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
04食用全谷物

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多食用多种类的全谷物来促进新陈代谢，包括糙米，大麦，荞麦，碎小麦，小米，燕麦等。
05食用维生素D类食物

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食用维生素D类食物，确保新陈代谢正常，这类食物包括海鱼，鸡蛋，牛奶，奶酪等。
06多吃瘦肉蛋白
你吃的食物需要消化。消化过程需要能量。这被称为食物的热效应（thermic effect of food ， TEF）。
有些营养素，如脂肪和单糖，很容易消化。另外一些食物的TEF则较高，蛋白质就是TEF最大的营养素。它可以使你的新陈代谢提高15-30% ，而且可以持续几个小时。
另一方面，脂肪的TEF只有3%或更少。蛋白质是一种非常重要的食物。蛋白质还可以帮助你的胃保持更长时间的饱腹感来减肥。蛋白质有植物和动物蛋白质两种来源。
07吃点三文鱼
三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够促进瘦蛋白的分泌，让饱腹感更持久。
此外， ω-3脂肪酸还能加快人体新陈代谢速度，帮助燃烧更多的脂肪，减少肠道脂肪的堆积。

营养素|稍作改变就能瘦，你还敢说自己喝水就胖么

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