营养素|超燃型动减肥训练营：4个饮食小技巧，让你边吃边瘦饮食|训练营|脂肪|食物|身体

你一定知道减肥六字箴言“管住嘴，迈开腿” ，但怎么管住嘴，你真的知道吗？

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身材管理，学会饮食是最重要的一环。今天，就和大家分享一些健身饮食干货，教你先了解饥饿成因，怎么吃得美味又健康，轻盈又舒适吧！

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1分清真假饥饿，避免过度进食
你是否有过这样的感觉或经验？
刚吃完没多久，就又饿了？还没到饭点，就已饥肠辘辘感觉肚里空空如也？
如果你的饥饿感来得太频繁，就要考虑是不是“假性饥饿”在作祟。

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这六种情况，都有可能让你产生“假性饥饿” 。
1、缺乏微量元素
我们的身体，就像一个巨型工厂，除了脂肪，蛋白质与糖类三大“原材料” ，还需要不少微量元素协同作用。当我们出现饥饿感，很有可能是因为缺乏特定营养素，想要补充这些微量元素，最好的方法就是吃天然的食物。过度加工的零食会破坏营养成分，因此，试着少吃零食，自己动手做饭吧！
2、新陈代谢停滞
没想到吧，新陈代谢停滞竟然也会让你饥饿！尤其是下午时刻，久坐办公室的你，不妨站起来运动一下，唤醒身体活力，也能缓解饥饿感！
3、体内水分不足
你知道吗？很多时候大家会把身体缺水的感觉和肚子饿混为一谈，所以，下一次再想吃的时候，不妨先喝杯水缓解一下吧!

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4、情绪影响
“化悲愤为食欲”的经验，相信不少人都有。看电影时顺手带上的爆米花，办公拖延时入手的珍珠奶茶……情绪是食欲的强大陷阱，千万小心不要随意中招。
5、睡得太多或太少
睡眠时，我们的人体会分泌激素，影响体内的饱足感。睡眠不足或过于嗜睡，都会造成体内激素的波动，从而影响食欲。如果真的非熬不可，不妨就吃点高纤维食物吧！

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6、身体的饥饿信号来源于大脑
一旦人体缺乏营养素，大脑就会催促我们进食，所以想要避免过度进食，不妨先从改变生活习惯开始：多吃天然食物，保障规律作息与充足睡眠，少吃那些高热量，低营养的“垃圾食品” 。
同时，即使是吃饭，也有小技巧：换更小号的餐具，增加咀嚼的频次，延缓进食速度等等，都能避免一次吃太多！
2比起戒碳水更应戒掉坏习惯
【营养素|超燃型动减肥训练营：4个饮食小技巧，让你边吃边瘦】很多人一说到减肥，就会先决定戒糖戒脂肪，但其实，糖分和脂肪对人体的正常运转非常重要，简单粗暴的戒除反而容易产生副作用。
更何况在自然界中，糖和脂肪几乎无处不在，水果，白面包，挂面等细粮，甚至叉烧酱，甜面酱等酱料中都有糖；牛奶，酸奶，芝麻酱，巧克力等中都含有丰富的脂肪，先要完全戒除，真的没那么容易哦！

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减重是一个循序渐进的过程，饮食也同样如此。比起简单粗暴的“戒” ，更重要的是“调”——从减少零食与夜宵，到少喝酒，少熬夜，只有当这些坏习惯渐次退场，我们才有希望长久hold住减重的胜利果实！

营养素|超燃型动减肥训练营：4个饮食小技巧，让你边吃边瘦

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