补充|健康“养生表”，助胃健康
现代人的生活节奏都很快 ， 工作一忙就加班加点 ， 早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥 ， 长期下去 ， 胃肠的损伤就一点一点累积起来了 。
科学规律的饮食作息是很重要的 ， 了解如何去正确养胃护胃！
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7∶00晨起一杯温开水
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水 ， 可以补充流失的水分 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助胃肠做好接受早餐的准备 。
但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。 不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。 也不宜喝淡盐水 ， 会加重高渗性脱水 ， 使人更加口干口渴 。
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8∶00 早餐最佳时间
早餐最好在起床后1小时 ， 与午餐间隔4小时 。
长期不吃早餐易导致营养失衡 ， 同时增加患胆结石的风险 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。 吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
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10:00 起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。 顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
12∶00 午饭后别马上午睡
【补充|健康“养生表”，助胃健康】午饭时间要尽量充裕 ， 不要飞快吃完饭马上投入工作中 。 吃完饭最好能安静待一会儿 ， 保证血液大量流向胃肠道 ， 使其正常工作 。
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另外 ， 午餐吃完后不宜马上午睡 ， 最好休息一会儿再睡 。 饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。
但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
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16∶00加餐最养胃
下午如果觉得饿 ， 可以适量补充一点点心水果 ， 长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱 。
18:00晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。
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19∶00晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人 ， 尽量不要饭后躺着或坐下 ， 这样胃酸会反流到食道 ， 使症状加剧 。 餐后最好站半小时 ， 但不要做剧烈运动 ， 否则容易消化不良 。
20∶00餐后1小时别做“沙发土豆”
这是脂肪最容易堆积的时候 ， 尽量不要坐在电视前当“沙发土豆” ， 可以散步或慢跑 。
22∶00睡前尽量别进食
睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方” 。 这样会刺激胃酸和胆汁的分泌 ， 胃不好的人最好睡前不要进食 。
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