因为|冬天如何吃饭不长胖，适合冬天的7个减肥小技巧
冬天是人们食欲最旺盛的季节 ， 寒冷的温度让身体代谢更快 ， 饿的也更快 ， 也更想吃高热量的食物 ， 如火锅、炸物、甜食等等 。 小编今天给大家送上10个冬季不长胖的小技巧 ， 照着做来年开春你可能是朋友圈里唯一没长胖的人 。
【因为|冬天如何吃饭不长胖，适合冬天的7个减肥小技巧】 1、吃好早餐 。 早餐对减肥成败有着决定性的作用 ， 早餐不但决定一天新陈代谢水平 ， 还能决定脂肪燃烧的效率 ， 吃好早餐还可以控制午餐的饮食摄入量 ， 帮助控制一天的摄入热量总量 。
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2、每天多喝水 。 多喝水不但可以保持身材的苗条 ， 还能提高身体的新陈代谢 ， 水是一种天然的负卡饮料 ， 每天喝足2500毫升温开水 ， 不但可以促进身体排除毒素 ， 还可以降低食物的摄入量 ， 提高脂肪的代谢效率 。
3、饭后不能马上休息 。 每顿饭吃完 ， 应该马上离开餐桌 ， 走动20~30分钟后再坐下来休息或者是工作 ， 也可以饭后靠墙站立或者是洗碗拖地后再休息 ， 因为吃完饭后血糖会急剧上升 ， 容易转化成脂肪堆积在体内 ， 饭后适量的运动 ， 可以提高基础代谢率 ， 在一定程度上 ， 避免避免能量转化成脂肪 。
4、适量的减少主食 。 主食还有太多的碳水化合物 ， 如果在一餐中主食的摄入占比太高 ， 很容易导致血糖急剧上升 ， 从而引起身体分泌更多的胰岛素 ， 从而降糖转化成脂肪囤积在体内 ， 最好把碳水蛋白质脂肪的占比控制在4:3:3 ， 然后把碳水按精碳水和复合碳水2:2的比例进行调配 。
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5、早睡早起 。 有早睡早起习惯的人 ， 新陈代谢都是非常高的 ， 很容易养成易瘦的体质 ， 因为早睡早起能够促进新陈代谢的提升 ， 熬夜睡得特别晚的人身材会变差 ， 身体的健康和新陈代谢都会受到一定的影响 ， 还会引起暴饮暴食的几率 ， 早睡早起才能养好精力进行减肥锻炼 。
6、睡前三小时不要吃东西 。 减肥期间睡前因为睡前不是睡前吃东西 ， 睡前吃东西 ， 食物不能消化完全 ， 滞留在身体内的食物 ， 就不能很好的代谢出体内 ， 从而全部转化为脂肪囤积在体内 ， 不但会影响睡眠质量 ， 还会影响身体器官在休息过程中的修复 。
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7、不能只吃单一的食物 。 减肥一定要注意饮食搭配 ， 营养均衡 ， 如果只吃单一的食物或者品种比较少的食物时 ， 就会引起营养不均衡 ， 导致很多营养素的缺乏 ， 影响身体的新陈代谢 ， 所以减肥尽可能的吃多种健康食材 ， 不但可以促进脂肪的代谢 ， 还有利于身体健康的修复 。
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